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最好的補鈣食物是牛奶 ， 每袋牛奶的含鈣量大約在200mg左右 ， 每天推薦牛奶的攝入量是300ml ， 而且牛奶所含的氨基酸和乳糖也能夠幫助鈣的吸收 。
各種豆類 ， 如黃豆、黑豆、青豆和小的花豆含鈣非常多 ， 日常中可以做雜豆飯 ， 是可口又美味的食物 ， 而且也是鈣的主要來源 。
堅果 ， 例如 ， 100g榛子中含鈣量有800多毫克 ， 榛子等堅果的推薦量每天僅僅是25g ， 也有將近200mg鈣的攝入 ， 也是鈣非常好的來源 。
【富含鈣的食物】芝麻醬、蝦皮 ， 但是這些食物有一點弊端 ， 就是它攝入的總量會受到很大的限制 ， 不能吃過多的蝦皮 ， 因為里面所含膽固醇和鹽非常多 。芝麻醬也是如此 ， 含油脂非常多 。所以 ， 可用蝦皮代替鹽、用芝麻醬作為涼拌菜的調(diào)味品 ， 既增加食物的味道 ， 又補充鈣 。
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