冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬物閉藏 。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)體內(nèi)陽氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽為原則 。
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一要少出大汗
冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液 。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的 。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。
二要健腳板
健腳即健身 。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳 。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán) 。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
三要防犯病
冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力 。
四要水量足
冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升 。
五要調(diào)精神
冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥 。
六要空氣好
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神 。
七要粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌黏硬生冷 。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜 。
八要入睡早
【冬季養(yǎng)生的八要原則】 冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起” 。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。
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