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早餐 一天美容的新開始

生活百科

 
早餐占據(jù)了一天營養(yǎng)的關鍵 ， 吃好了早飯一天才能精神充足 。尤其是女性 ， 吃好了早餐才能為自己的肌膚補充營養(yǎng) 。也會更有精神面對一天工作的挑戰(zhàn) 。

早餐 一天美容的新開始

文章插圖
早餐不吃精力不旺
早餐要吃好 ， 午餐要吃飽 ， 晚餐要吃少 。這句話在國外的說法：早餐吃得像國王 ， 中餐吃得像紳士 ， 晚餐吃得像貧民 。營養(yǎng)學家建議 ， 早餐應攝取約占全天總熱能的30% ， 午餐約占40% ， 晚餐約占30% 。而在早餐能量來源比例中 ， 碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65% ， 脂肪應占20%-30% ， 蛋白質(zhì)占11%- 15% 。
【早餐 一天美容的新開始】早餐應補充維生素
有些人盡管也吃了早餐 ， 但是往往有量無質(zhì) ， 感覺吃得很飽 ， 但只是生理上的一種假象 ， 其實處于營養(yǎng)饑餓或失調(diào)狀態(tài) 。比如糖分及油膩過多的早餐 ， 反而會使人無法增強精力 ， 昏昏欲睡;一些人則胡亂對付 ， 食用不衛(wèi)生甚至含有致病致癌的早餐 ， 如化學原料浸泡的臭豆腐、油炸食物、用糖精作調(diào)料的豆奶等 。
25-40歲女性的早餐應至少滿足其每日所需維生素和葉酸的一半 ， 特別是維生素C和鐵 。當今 ， 大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 ?！叭狻⒏闻K、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿足50歲以下成人每日所需的 20毫克鐵的需求量 。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取 ?！?br />

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