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隨著露肉的季節(jié)逐漸到來 ， 越來越多人在減肥這條道路上不斷追趕著 。
要么做各種各樣減脂餐 ， 要么做各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉 ， 就想著將上一年的冬天所吃的脂肪全部“吐”出來 。
但比起大汗淋漓的跑步、跳繩、做操 ， 實(shí)際上 ， 走路其實(shí)同樣也能起到減肥的功效 。
如果沒有時(shí)間跑步 ， 沒有時(shí)間去健身房 ， 但至少可以每天能夠“走來走去” 。
不過有些人會(huì)很在意步數(shù) ， 總是看手機(jī)上統(tǒng)計(jì) ， 似乎步數(shù)越多 ， 越有成就感 。
但問題是 ， 先別急著發(fā)朋友圈 ， 步數(shù)越多 ， 其實(shí)也并不代表一定燃燒力量會(huì)更高 。
每天都10000步 ， 究竟能消耗多少熱量？
針對(duì)這個(gè)問題 ， 國外有研究學(xué)者就進(jìn)行一項(xiàng)測(cè)試 ， 他通過調(diào)查12名男生、18名女性 ， 分別先以3.2公里/小時(shí)的速度走1000步 ， 再以6.4公里/小時(shí)候的速度走1000步 。
通過兩次的走路 ， 計(jì)算所鎖所消耗的熱量 ， 然后再乘以10 ， 估算出1萬步所消耗的熱量 。結(jié)果數(shù)據(jù)顯示 ， 慢走的一組 ， 平均消耗了183大卡 ， 而快走的一組 ， 則平均消耗336大卡 ， 兩者消耗相差153大卡 。
當(dāng)然 ， 這些數(shù)據(jù)也僅僅是會(huì)站在理想角度分析 ， 多數(shù)人在實(shí)際情況下 ， 慢走10000步時(shí)期強(qiáng)度尚未達(dá)到中等強(qiáng)度水平 。
因此 ， 按照美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦 ， 要想達(dá)到中等強(qiáng)度效果 ， 年輕人最好能夠在20分鐘內(nèi)走完2公里 ， 而中老年人能夠在25分鐘走完 。
掌握好這些技巧 ， 讓你在走路過程中也能瘦身？
事實(shí)上 ， 除了步速需要加快外 ， 要想真正一邊走路一邊鍛煉 ， 還需要掌握這些技巧：
1.走路姿勢(shì)很重要
想要通過走路的方式健身減肥的話 ， 必須得保證走路姿勢(shì)的正確性 。
首先切勿彎腰駝背 ， 更不能邊走路邊玩手機(jī) ， 否則便會(huì)破壞身體的平衡感 ， 而且低頭時(shí)還會(huì)給頸椎增加壓力 ， 由此降低走路的效果 。
其次是抬頭挺胸 ， 收緊腹部 ， 夾緊臀部 ， 這樣一來 ， 肌肉便處于緊張的狀態(tài) ， 最終才能刺激到腰腹腿部肌肉 ， 使得線條更為完美 。
最后一點(diǎn)是走路時(shí)盡可能地用胯部帶動(dòng)大腿向上抬起 ， 這樣便能鍛煉到大腿肌肉以及提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率 ， 使得身體有渾身發(fā)熱的感覺 。
2.連走帶跑效果最好
有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn) ， 高強(qiáng)度和低強(qiáng)度結(jié)合的鍛煉方法跟持續(xù)有氧相比 ， 更能加快燃脂的速度 。
具體的方法就是熱身后先走4分鐘左右的時(shí)間 ， 然后快跑一分鐘 ， 停下來再走4分鐘 ， 這樣交替進(jìn)行 ， 持續(xù)半個(gè)小時(shí)左右 ， 這種方式被稱之為變速間歇訓(xùn)練 。
3.選擇舒適的鞋子
要想通過走路的方式達(dá)到健身的效果 ， 一定要選擇柔軟輕巧的鞋子 。
這樣一來 ， 便能夠緩沖地面帶來的反作用力 ， 由此起到保護(hù)跟腱的作用 。 而且穿著舒適的鞋子走路并不感覺累 ， 所以不知不覺中就會(huì)加快走路速度 ， 最終更快地燃燒脂肪 。
當(dāng)然 ， 除了以上3個(gè)要點(diǎn)需要大家注意之外 ， 走路時(shí)步伐盡可能地大一些 ， 當(dāng)步伐大的時(shí)候 ， 身體各個(gè)部位都能夠得到鍛煉 。
看完后 ， 是不是感覺很簡單？
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