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不可溶性膳食纖維食物有哪些

知識(shí)經(jīng)驗(yàn)纖維


不可溶性膳食纖維食物有哪些

文章插圖
不可溶性膳食纖維食物有全麥谷類(lèi)食品、全麥面包、種子、堅(jiān)果、水果和蔬菜 。不可溶性膳食纖維是既不能溶解于水又不能被大腸中微生物酵解的一類(lèi)纖維，常存在于植物的根、莖、干、葉、皮、果中，主要有纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等 。
不可溶性膳食纖維高含量食物：1、芹菜：芹菜具有醒腦健神、潤(rùn)肺止咳、消腫解毒、通便降壓等功效 ?，F(xiàn)代研究表明，芹菜中含有較豐富的膳食纖維，對(duì)預(yù)防和治療便秘有一定的作用 。但脾胃虛弱、消化不良、大便溏薄者應(yīng)少吃芹菜 。
【不可溶性膳食纖維食物有哪些】2、韭菜：韭菜含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益 。
3、空心菜：空心菜中富含大量的粗纖維，由纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等組成，空心菜中的木質(zhì)素可以增強(qiáng)巨噬細(xì)胞吞食細(xì)菌的活躍度，果膠可加速體內(nèi)有毒物質(zhì)分解、排出，也會(huì)被用于治療瘡瘍、癰癤等 。
4、紅薯：其所含纖維物質(zhì)在腸內(nèi)能吸收大量水分，增加糞便體積，對(duì)促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和通便非常有益，常用來(lái)治療痔瘡及肛裂等 。
5、白蘿卜：生吃可促進(jìn)消化，還有很強(qiáng)的消炎作用，其辛辣的成分可促進(jìn)胃液分泌，調(diào)整胃腸功能 。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢 。

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