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5天懶人吃瘦訓練營 ， 在線啟動 ， 跟著食譜吃 ， 5天瘦3-5斤
打卡第三天 (第一、二天食譜見前文)
附
減肥秘籍：（每一條都很重要 要認真看哦）?0.備好體脂稱和皮尺 ， 每天起床上廁所后空腹稱體重 。 (稱放在同一個地方 ， 每天穿
?1.食譜上的主食代表任選其一
?2.無糖酸奶推薦：光明如實 ， 簡愛 ， 斷糖日記 ， 減肥期間不建議喝牛奶 ， 不可喝豆?jié){！
?3.加餐不餓可不吃
?4.水不是一次性喝足800ml+1000ml ， 一天分開多次小口喝
?5.肉菜沒有固定的限量 ， 大家根據(jù)自己的飲食量來就可以哦 ， 原則是吃飽不吃撐 。
?6.先吃肉
【菜譜 價值1000元的瘦身營, 5天瘦5斤拿走不謝】×7.不推薦喝牛奶牛奶里面含有乳糖 ， 會刺激肥胖激素分泌 ， 影響減肥 。
?8.食用油推薦:豬油 ， 橄欖油 ， 椰子油 ， 亞麻籽油 ， 黃油
?9.水果推薦:藍莓 ， 草莓 ， 牛油果 ， 柚子 ， 圣女果 ， 青瓜 ， 葡萄柚
?10.主食推薦: 紫薯 ， 紅薯 ， 魔芋 ， 藜麥 ， 糙米 ， 不吃大米面食
食譜及制作方法
學員成果展示
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減肥有秘訣 不餓肚子不吃藥
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