【立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法初中生】1、手腳配合 ， 擺臂用力 ， 腳用力往后蹬 。一般擺臂三下 ， 擺臂用力 ， 第三下擺臂到身后時(shí) ， 腳用力蹬 ， 之后手臂自然上擺下擺 。在空中時(shí) ， 身體展開放松 ， 落地時(shí)腳跟先落地 ， 因?yàn)橐_跟努力往前伸 ， 伸的遠(yuǎn) ， 跳的會(huì)遠(yuǎn)很多 。
2、盡量跳的高 。跳得高 ， 在落地時(shí)腳向前伸 ， 可以跳的更遠(yuǎn) ， 跳凳子可以讓你跳的更高更遠(yuǎn) 。跳遠(yuǎn)剛開始進(jìn)步比較大 ， 之后要勤加練習(xí)才會(huì)有突破 ， 所以不能偷懶 。練習(xí)時(shí)也要注意拉傷 ， 先熱身再跳遠(yuǎn) 。
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