早餐怎么吃？合理搭配能讓孩子學習更好，長得更高！
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國內(nèi)也做過類似的調(diào)查 ， 發(fā)現(xiàn)確實孩子吃不吃早餐 ， 會影響到孩子的學習成績 。 不吃早餐或者不好好吃早餐的孩子 ， 在早上第3節(jié)課就感覺肚子已經(jīng)餓了 。 一旦孩子肚子餓 ， 大腦的血糖供應不上 ， 就會影響到孩子大腦的反應能力 ， 影響到孩子的專注力 ， 直接會影響到孩子的學習成績 。 所以早餐好好地給孩子吃 ， 不僅能讓孩子變成學霸 ， 而且更有利于孩子身高的增長 ， 能讓孩子學習成績更好 ， 身高長得更高！
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早餐要吃好 ， 少不了這4類食物
第1類：各種主食
主食主要是給孩子提供糖的 ， 比如給孩子供能的葡萄糖 ， 主要是由主食提供的 。 米因為是精米精面 ， 所以熱量會比較高 ， 也可以偶爾給孩子吃一些紅米 ， 黑米 ， 燕麥 ， 蕎麥等這些膳食纖維比較多的主食 。 如果在給孩子吃大米的時候再加入一些紅薯 ， 芋頭 ， 可以讓孩子飽腹感更強 ， 避免孩子肥胖 。 而在大米里面加一些綠豆 ， 扁豆 ， 等豆類 ， 還能夠提供膳食纖維防止孩子便秘 ， 而且在秋天還能幫助孩子祛濕 ， 調(diào)脾胃 。
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第2類：蔬菜水果類
【早餐怎么吃？合理搭配能讓孩子學習更好，長得更高！】蔬菜水果能夠提供維生素C ， 維生素C能夠促進鐵的吸收 ， 充足的鐵也能讓孩子的大腦反應更快 ， 記憶力更強 。 維生素C跟蛋白質(zhì)能促進合成膠原蛋白 ， 能夠讓我們的骨骼更堅韌 ， 更有利于長高 。 當然蔬菜水果除了提供維生素C之外 ， 還提供胡蘿卜素 ， B族維生素 ， 促進食物的消化吸收 ， 防止孩子腸道積食 。
建議可以給孩子買一些小番茄 ， 或者是青瓜等可以生吃的蔬菜 ， 還可以給孩子燙一些青菜 。 比如西藍花 ， 生菜等 。
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第3類：肉類
各種肉類食物里面會含有非常豐富的蛋白質(zhì)和脂肪 。 蛋白質(zhì)是骨骼生長不可缺少的物質(zhì) ， 能有助于長高 ， 而且蛋白質(zhì)和脂肪的消化時間比較長 ， 大約需要5個小時到6個小時才能消化完 。 所以孩子早餐能吃肉 ， 他到中午放學都沒那么餓 ， 能夠讓他一天的學習都高度集中 。 肉類里面還含有豐富的鐵 ， 鋅 ， 鈣等礦物質(zhì) ， 對于孩子大腦的敏捷 ， 以及身高的增長都是有幫助的 。
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第4類：奶類以及堅果類
奶類食物含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣 ， 對于孩子的長高是一個大工程 ， 所以建議孩子在早餐可以喝一杯奶 ， 奶類的蛋白質(zhì)以及鈣的含量要比豆?jié){的高很多 。 一杯牛奶能強壯一個民族 ， 主要是因為牛奶里面優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和鈣 。 堅果里面主要含有必需脂肪酸 ， 能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA ， 有助于大腦和視力的發(fā)育 。
孩子的早餐吃得好 ， 學習成績更好 ， 長得更高 ， 孩子的早餐這4種食物要齊全 。
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