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體重是大多數(shù)人都會(huì)在意的問(wèn)題 ， 大多數(shù)人在減肥的時(shí)候?qū)τ隗w重總是很敏感 ， 有時(shí)甚至?xí)惶焐虾脦状误w重秤 ， 就盼著上面的數(shù)字能夠小一點(diǎn) ， 再小一點(diǎn) ， 心情也跟著體重秤上的數(shù)據(jù)起伏不定 。
如果幾天體重沒(méi)有大的變化 ， 有的人心情也會(huì)變得很低落 ， 陷入深深的自我懷疑 ， 甚至產(chǎn)生放棄堅(jiān)持的念頭；有的人會(huì)瞬間開(kāi)啟福爾摩斯“偵查模式” ， 從吃飯、睡覺(jué)、心情、排便等方面進(jìn)行排查 。
不過(guò)你知道嗎 ， 這所有的一切可能是你沒(méi)有掌握正確的稱重方法 ， 因?yàn)榉Q重這件事兒也是有技術(shù)含量的 ， 如果不小心就會(huì)踩入了“稱重雷區(qū)” 。
接下來(lái)就給大家分析一下稱重的雷區(qū)有哪些 。
要知道 ， 一天內(nèi)的體重都會(huì)有上下浮動(dòng) ， 加上每個(gè)人的身體基礎(chǔ)代謝率不同 ， 再加上一日三餐所吃食物的影響 ， 所以在早上和晚上體重差值也會(huì)不同 。 為了得到較為準(zhǔn)確的體重?cái)?shù)據(jù) ， 建議在同一時(shí)間段稱重 。
減肥時(shí) ， 稱重的最佳時(shí)間應(yīng)該是在晨起排便排尿后測(cè)量 ， 因?yàn)樯眢w在經(jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝后 ， 體內(nèi)的代謝廢物會(huì)被排出去 ， 所以這個(gè)時(shí)候稱體重是相對(duì)準(zhǔn)確的體重?cái)?shù)值 。
由于品牌、性能等存在差異 ， 不同的體重秤會(huì)給出不同的讀數(shù) ， 而且這個(gè)差異可能不小 ， 所以建議減肥期間最好堅(jiān)持使用同一種體重秤 ， 不隨意更換 ， 爭(zhēng)取把體重誤差降到最小 。
有些時(shí)候即使是同一個(gè)體重秤 ， 放在不同的地方 ， 稱重結(jié)果可能也不同 。 因?yàn)榈靥?、瓷磚 ， 或者是不規(guī)則的地面 ， 都會(huì)使體重秤無(wú)法校準(zhǔn) 。 建議把體重秤放置在平坦堅(jiān)硬的地面上 ， 不輕易挪動(dòng) ， 以免讀數(shù)不準(zhǔn)確 。
而經(jīng)期由于黃體酮水平升高 ， 會(huì)激活醛固酮 ， 使腎臟保留水和鈉 ， 導(dǎo)致體重有所上浮 ， 這是暫時(shí)性生理因素帶來(lái)的體重變化 ， 不是由于減肥方法不當(dāng)造成的 ， 要正確對(duì)待生理期體重波動(dòng)的現(xiàn)象 。
不少人覺(jué)得 ， 鍛煉消耗了身體的熱量 ， 一定是稱重的好時(shí)機(jī) 。 但其實(shí)在這個(gè)時(shí)候稱重 ， 就算體重一瞬間變輕了——那很有可能是錯(cuò)覺(jué) 。
【運(yùn)動(dòng) 你可能不是胖，是體重秤在“騙”你！】
朋友們 ， 因?yàn)檫@是你運(yùn)動(dòng)時(shí)流失了汗液所導(dǎo)致的 。 當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分 ， 體重就會(huì)恢復(fù)到你原來(lái)的水平 。
很多人喜歡洗完澡之后順便給自己稱個(gè)重 ， 殊不知 ， 洗澡之后稱出來(lái)的體重 ， 結(jié)果并不準(zhǔn) 。 因?yàn)橄丛钑r(shí) ， 皮膚會(huì)充分吸收水分 ， 如果再洗個(gè)頭 ， 加上濕漉漉的發(fā)絲 ， 體重自然會(huì)加重；還有一部分人 ， 因?yàn)橄丛钑r(shí)水溫的升高 ， 加快了排汗的速度 ， 身體水分蒸發(fā)后 ， 體重變得更輕了 。
所以不建議洗澡后上秤 ， 不管是你是變輕還是變重了 ， 都存在一定的誤差 。
瘦身的成果不能只關(guān)注體重秤上的數(shù)字的變化 ， 更應(yīng)該關(guān)注的應(yīng)該是身體成分尤其是體脂率的變化 ， 因?yàn)闇y(cè)量體脂率比單純的體重更能反映減肥的效果 ， 這也是為什么許多體脂率低的人 ， 雖然體重?cái)?shù)值看上去很大 ， 但是人家的身材卻是個(gè)不折不扣的瘦子 。
所以 ， 如果體脂率呈現(xiàn)的是下降的趨勢(shì) ， 肌肉含量提高了 ， 即便是體重比之前出現(xiàn)了上漲的現(xiàn)象 ， 這也是正常的 。
雖然體重能最直觀的反映減肥效果 ， 但它并不是唯一的指標(biāo) ， 而且真正的減肥體重變化線并不是一條筆直向下的斜線 ， 反而是不斷波折向下的 ， 在減肥期體重不時(shí)有所上升都是正常情況 。 通過(guò)不恰當(dāng)方式測(cè)量出來(lái)的體重并沒(méi)有參考價(jià)值 ， 而且長(zhǎng)期只關(guān)注體重這一個(gè)指標(biāo) ， 反而會(huì)讓你陷入自我懷疑和情緒焦慮的困擾之中 。 所以要避免踩入上述體重測(cè)量的雷區(qū) ， 同時(shí)盡量選擇能測(cè)量多項(xiàng)身體指標(biāo)的體脂稱而非只能測(cè)量重量的體重秤 。
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