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心情不好怎么辦？ 快速解壓恢復(fù)好心情

生活百科心理知識

當(dāng)一個(gè)人悶悶不樂的時(shí)候 ， 總是提不起精神 ， 做什么事情都沒有激情 。那么心情不好、情緒低落怎么辦？有哪些放松心情的方法呢？在生活中我們又應(yīng)該如何快速解壓恢復(fù)我們的好心情呢？今天小編就來告訴你一些快速解壓恢復(fù)好心情的方法 ， 一起來看看吧 。
目錄
1、心情不好怎么辦 2、心情不好4計(jì)可舒緩
3、放松心情的6個(gè)小方法 4、趕走壞心情的10個(gè)妙招
5、十種健康食品有助放松心情 6、什么水果可應(yīng)對心情不好
7、職場人士心情不好怎么辦 8、懷孕早期心情不好怎么辦
心情不好怎么辦
傾訴
心情不好應(yīng)該勇于傾訴 ， 向親人、向朋友、向同事傾訴 。敢于直面人生的是真勇士 ， 敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者 ， 敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者 。通過傾訴 ， 人的緊張心理可以趨于平靜 ， 煩悶情緒能夠得到化解 。人們還可以通過宣泄 ， 得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰 。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn) ， 人在得到安慰時(shí) ， 體內(nèi)可產(chǎn)生一種與嗎啡結(jié)構(gòu)相近的化學(xué)物質(zhì)—“內(nèi)生嗎啡” ， 從而對人體產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)作用 。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適 ， 可找心理咨詢師傾訴 。經(jīng)過傾訴后 ， 你或許可由此走出“山重水復(fù)疑無路”之窘境 ， 甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境 。
運(yùn)動
如跑步、疾走、游泳、騎車或反復(fù)持續(xù)的活動都有助于人的精神振作 ， 而“耗氧運(yùn)動”更是一種改變惡劣心情的有效方法 。運(yùn)動在振奮精神上比服藥更有效 。因?yàn)檫\(yùn)動能加速心搏 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 并改善身體對氧的運(yùn)用 。應(yīng)每星期堅(jiān)持運(yùn)動3—5次 ， 每次至少20分鐘 。但“做家務(wù)”之類的體力勞動沒有什么功效 。
利用食物
注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì) 。單食碳水化合物的食品有鎮(zhèn)靜作用 ， 因?yàn)樗韶菁ご竽X產(chǎn)生血清素 。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效 。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉 ， 100克左右這類食物足夠產(chǎn)生這種作用 。但咖啡鹼會使人沮喪 ， 煩躁和焦灼不安 ， 應(yīng)避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物 。
聽音樂
可采取先跟后帶的方法 。首先選擇符合你當(dāng)時(shí)心情的音樂 ， 然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂 。
例如 ， 在心情憂郁時(shí) ， 先聽你認(rèn)為哀傷的音樂 。這樣 ， 雖然看來會增添憂郁 ， 卻是著手改變心情的第一步 。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂 ， 逐步進(jìn)入到能使人愉快起來的音樂 。
旅游
外出旅游、置身于大自然的懷抱中 ， 是擺脫壞心情的一種很好的方法 。當(dāng)我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí) ， 可以開闊郁閉的胸懷;從五彩繽紛的生命世界中 ， 拓新固有的視野;從日升月落、陰晴圓缺的運(yùn)動規(guī)律中 ， 去領(lǐng)悟人生道路的曲折 。這一切都將重新激活人的理性控制力 ， 使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來 。
重拾優(yōu)良狀態(tài)
當(dāng)人們不能改變現(xiàn)實(shí)時(shí) ， 理智的辦法就是改變自己對現(xiàn)實(shí)的態(tài)度 。當(dāng)人在郁郁不樂、暗生悶氣時(shí) ， 不妨找一幽靜處 ， 靜默10–30分鐘 ， 回味一下自己以往幸福的人生 ， 想到自己有健康的體魄 ， 有美滿的家庭……;回憶曾有過的學(xué)習(xí)生涯中的輝煌之舉 ， 工作上的業(yè)績 ， 或曾經(jīng)做過一些感到驕傲自豪的事 ， 或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中 ， 要求重現(xiàn)當(dāng)時(shí)的景象、聲音及心理感受 ， 同時(shí)在心理上把當(dāng)時(shí)的景象調(diào)得更清晰及放大一些 ， 聲音更接近自己 ， 把當(dāng)時(shí)的感受也調(diào)得更強(qiáng)一些 。在回憶的這段時(shí)間里 ， 還可想想自己的未來 ， 憧憬幸福的明天 。人的思想境界會因之得到超脫 ， 會把不幸置于腦后了 ， 心情也會隨之進(jìn)入佳境 。

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