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減壓大比拼 哪種方式更實用

生活百科心理知識

1.能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺 。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力 。不如暫時休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判” 。
【減壓大比拼 哪種方式更實用】2.發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌 。比如堵車、受氣時罵上幾句 。
3.逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友 。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓 。
4.轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個人，反而可能引發(fā)其他健康問題 。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效 。
5.吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食 。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素 。
6.隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想 。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人 。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等 。
日常減壓十二法
1.健康地開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法 。
2.傾聽或彈奏輕松的音樂有助于緩解壓力 。
3.閱讀書報是最簡單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣 。
4.做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作 。
5.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法 。
6.學(xué)會躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來 。
7.不要害怕承認自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f“不” 。
8.超然灑脫面對人生，淡泊名利，知足常樂 。
9.世上沒有完美，甚至缺少公正 。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯 。
10.在非原則問題上不去計較，在細小問題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力 。
11.一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象 。
12.既然昨天和以往的日子都過得去，那么今天和以后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路” 。

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