時下流行的“周末失蹤”不失為現(xiàn)代人減輕壓力 ， 放松心情的好辦法 。經(jīng)過了一周緊張繁忙的工作 ， 早已是身心俱疲 ， 好不容易等到了周末 ， 該放松一下了 ， 好好抓住周末時間休息休息 ， 減減壓！
睡眠障礙是白領(lǐng)的無形殺手 ， 而周末無疑是睡眠的好時機(jī) ， 周末休息減壓 ， 小編推薦了幾個小方法 。
一、改變不良生活習(xí)慣
生活和工作的壓力 ， 使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂 ， 以及對睡眠產(chǎn)生的緊張心理 ， 讓不少人到了想睡覺的時候也難以入眠 。因此 ， 白領(lǐng)在周末休息時首先要做到的就是把工作拋開 ， 不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中 ， 下班后回家泡個熱水澡 ， 褪去疲勞 ， 緩解壓力 。晚餐盡量吃得清淡易于消化 ， 有七八成飽即可 。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時候出去狂歡 ， 去KTV唱歌 ， 去酒吧喝酒聊天 ， 或是去跳舞 ， 以緩解工作上的壓力及疲勞 。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚 ， 飲酒適量 ， 少抽煙 ， 不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料 。飲酒、抽煙、喝咖啡都會引起興奮 ， 影響睡眠的質(zhì)量 。
二、睡前做好個人衛(wèi)生和環(huán)境衛(wèi)生
創(chuàng)造一個舒適、安靜的睡眠環(huán)境 。房間布局合理、清潔 ， 光線柔和 ， 溫度和濕度適宜 ， 床鋪舒適 。睡前足浴 ， 使腳部血管擴(kuò)張 ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 使人更容易入睡 。不要在床上思考第二天應(yīng)做的事情 。最好將臥室單純化 ， 臥室的功能純粹是睡覺的 。不要在臥室做太多其它的事情 ， 因為臥室不是解決問題的場所 ， 而是休息的地方 。你可以在上床15分鐘前 ， 在紙上寫下你的焦慮或擔(dān)憂 ， 以及可能的解決之道 ， 以便讓你不至于時時提醒自己該做的事 。若是白天的煩惱伴隨你上床了 ， 那么你就要告訴自己 ， 你將在第二天再處理這些事 。
三、養(yǎng)成一個良好的生活和作息習(xí)慣 ， 早睡早起
【周末休息最佳減壓法】很多白領(lǐng)覺得平時睡的少 ， 于是雙休日就睡懶覺 ， 以為能把體力和缺失的睡眠補(bǔ)回來 。其實這種做法是錯誤的 ， 再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了 ， 雙休日睡懶覺會很容易患上“周末失眠癥” ， 也就自然免不了“星期一綜合癥”了 。所以 ， 走出睡眠誤區(qū) ， 盡量保持定時睡眠的習(xí)慣 ， 維持固定的起床時間 ， 在雙休日也不要太“豁邊” 。即使睡不好 ， 也不要增加臥床時間 ， 臥床時間與你的睡眠有效率有關(guān) ， 其計算方法是：實際評估睡著的時間/臥床時間 。例如：臥床8小時 ， 只睡著了5小時 ， 睡眠有效性只有（8/5）=67.8% ， 年輕人應(yīng)該可以達(dá)到85%以上 。發(fā)現(xiàn)自己睡眠有效性很差時 ， 不要強(qiáng)迫自己躺在床上 ， 應(yīng)減少臥床時間 ， 等到自己有睡意后 ， 或睡眠有效性提高之后 ， 再延長睡眠時間 。
四、加強(qiáng)運(yùn)動和體育鍛煉
一般白領(lǐng)都長期缺乏運(yùn)動和體育鍛煉 ， 如：普遍以車代步、久坐少動等 。所以 ， 白領(lǐng)在周末的時候應(yīng)該多做運(yùn)動 ， 早上起來跑跑步 ， 下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動 ， 促進(jìn)身體的新陳代謝 ， 增強(qiáng)體質(zhì) ， 也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng) ， 這樣 ， 晚上就會睡得更好了 。另外 ， 過多的夜生活和應(yīng)酬帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡 ， 所以 ， 周末的時候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬 ， 把更多的時間留給自己或是家人 ?？纯措娨?、或是休閑雜志 ， 聽聽音樂 ， 與家人或是朋友聊聊天 ， 以輕松愉快的方式度過周末 。
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