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心理假動(dòng)作 解析你的笑容抑郁癥

生活百科心理分析

目錄：
第一章：告別壞情緒的七大心理假動(dòng)作
第二章：看電視也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥
第三章：笑容抑郁癥最佳療法
每個(gè)人在職場(chǎng)也好 ， 在家庭中也罷 ， 總之都會(huì)有心理壓力 ， 一旦當(dāng)你被你的心理壓力所“控制”的時(shí)候 ， 那么你就要警惕了 ， 因?yàn)檫@時(shí)候它就會(huì)影響了你的心理健康！
告別壞情緒的七大心理假動(dòng)作
人都有七情六欲 ， 有時(shí)候陷入憂郁的低谷也是人之常情 。這里我們教給大家七個(gè)方便簡(jiǎn)潔的方法 ， 在你心情不好的時(shí)候 ， 不妨嘗試以下7種“心理假動(dòng)作” ， 能讓你的壞情緒在不覺(jué)間悄悄溜走 。
1、強(qiáng)裝笑臉
在心情抑郁、心理壓力大或生氣的時(shí)候 ， 強(qiáng)裝笑臉有助于釋放不良情緒 ， 有益身心 。
2、收拾房間
凌亂不堪的房間或辦公室會(huì)令人心神不安 。因此 ， 將房間收拾整齊能改善不良情緒 。比如 ， 讓地板上散落的物件各就各位 ， 將桌子上的東西收拾干凈 ， 把被子疊整齊 。
3、穿藍(lán)色襯衫
藍(lán)色是一種天然的心情“放松劑” ， 這正是“仰望藍(lán)色天空 ， 心情倍感輕松”的真正原因 。相比之下 ， 橙色刺激性最強(qiáng) ， 黑色容易激起怒氣 ， 紅色雖然可以提升人的體內(nèi)能量 ， 卻容易令人不安 。
4、哼哼歌
【心理假動(dòng)作 解析你的笑容抑郁癥】英國(guó)倫敦一所音樂(lè)治療中心的臨床醫(yī)學(xué)家表示 ， 唱歌是改善心情的最簡(jiǎn)單方法 。因?yàn)槌杩烧{(diào)整呼吸 ， 使整個(gè)身體都隨著節(jié)奏運(yùn)動(dòng) 。不管是自己哼唱或是與朋友同唱 ， 哪怕只是靜靜地傾聽(tīng) ， 都有助于放松身心 。
5、要想心情好 ， 關(guān)鍵吃得巧
比如 ， 苦甜兩種味道結(jié)合（在咖啡中加點(diǎn)橙汁） ， 或者軟硬食材結(jié)合（爆米花和堅(jiān)果同吃）等 ， 都能夠給味蕾帶來(lái)新鮮感 ， 進(jìn)而改善心情 。類(lèi)似的食物還有中餐里的糖醋排骨、糖醋雞塊等 。
6、聞聞檸檬香
美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)最新研究證實(shí) ， 檸檬香味具有去憂、安神和止痛作用 。研究發(fā)現(xiàn) ， 檸檬香確實(shí)能提升好心情 ， 聞檸檬味可使血液中的能量激素“正腎上腺素”的濃度增加 。
7、與寵物親密接觸
多項(xiàng)研究證明 ， 撫摸貓狗等動(dòng)物有助于降低血壓和平穩(wěn)心率 ， 進(jìn)而降低心臟病等病癥的發(fā)病幾率 。英國(guó)貝爾法斯特女王大學(xué)人類(lèi)與動(dòng)物關(guān)系研究專(zhuān)家、心理教授德伯拉？威爾斯指出 ， 人與動(dòng)物親密接觸 ， 具有驚人的安撫效應(yīng) ， 有助于人體緩解自身壓力 。
看電視也會(huì)導(dǎo)致抑郁癥
哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員調(diào)取美國(guó)“護(hù)士健康調(diào)查”1992年至2006年間的數(shù)據(jù) 。這期間 ， 近5萬(wàn)名女護(hù)士每?jī)赡杲邮芤淮握{(diào)查 。調(diào)查對(duì)象報(bào)告了自己1992年時(shí)每周看電視的時(shí)長(zhǎng) ， 回答了1992年至2000年間關(guān)于散步、騎自行車(chē)、跑步和游泳頻度的問(wèn)題 。
與此同時(shí) ， 研究人員通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查了護(hù)士們新出現(xiàn)的抑郁癥臨床癥狀以及服用抗抑郁藥物的情況 。統(tǒng)計(jì)顯示 ， 受調(diào)查者中 ， 6500人在1996年至2006年間患上抑郁癥 。
分析過(guò)程中 ， 研究人員考慮到與抑郁癥有關(guān)的健康和生活方式因素 ， 比如體重、是否吸煙和各種疾病等 。結(jié)果顯示 ， 與運(yùn)動(dòng)最少（每天最多10分鐘）的調(diào)查對(duì)象相比 ， 運(yùn)動(dòng)最多（每天最少90分鐘）的人罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)降低20% ， 每天看電視至少3小時(shí)的人比很少看電視的人罹患抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加13% 。

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