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九大出氣筒 助你緩壓還解氣

生活百科心理健康

目錄：
第一章：九大出氣筒 助你緩壓還解氣
第二章：緩解壓力的最佳方法
第三章：緩解壓力的五種基本訓(xùn)練
現(xiàn)在人的工作學(xué)習(xí)越來(lái)越繁忙 ， 導(dǎo)致心理堆積了莫大的壓力 ， 有壓力會(huì)讓你的身心健康都受到影響 ， 因此一旦出現(xiàn)就要及時(shí)的緩解壓力 。那么如何緩解壓力呢？心理減壓有哪些妙招？接下來(lái)小編給大家盤點(diǎn)了9大妙招 ， 不但可以緩解壓力 ， 還能讓你出氣哦 ， 趕快來(lái)看看學(xué)學(xué)吧 。
九大出氣筒 助你緩壓還解氣
在心理學(xué)上 ， 壓力是心理壓力源和心理壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過程 。壓力（stress）是一個(gè)外來(lái)詞 ， 有“緊張、壓力、強(qiáng)調(diào)”等意思 ， 壓力會(huì)影響人們的身心健康 ， 早已被公認(rèn) 。
怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的方法 ， 讓你即可出氣 ， 又可讓情緒平靜下來(lái) 。
心理：找準(zhǔn)9個(gè)出氣筒 緩解壓力一學(xué)就會(huì)
一、運(yùn)動(dòng)消氣法
調(diào)查顯示 ， “激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效 。無(wú)論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通 ， 都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用 ， 還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘 。
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心 ， 別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房 。在這里 ， 會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶 ， 你可以參加初級(jí)課程 ， 和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒 。而如果你郁怒結(jié)心 ， 教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng) ， 并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操” 。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿 ， 任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全 ， 等大汗淋漓地出來(lái)了 ， 心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了 。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí) ， 會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng) ， 如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等 。
深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉 ， 使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來(lái) 。因此 ， 當(dāng)你勃然大怒時(shí) ， 試著做幾次深呼吸 ， 看看效果如何 。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議 ， 不要過分壓抑情緒 。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中 ， 會(huì)損害人的身心健康 。因此 ， 適度釋放不良情緒 ， 是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一 。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候 ， 可以做做下面的練習(xí) ， 這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人 。
穿上寬大的衣服 ， 平躺在床上 ， 雙手握拳 。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳 ， 并重?fù)舸裁?。然后 ， 換成左拳和右腳 。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作 ， 不要停止 。覺得有必要的話 ， 還可以張嘴出聲 ， 喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等 ， 聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣?nbsp;， 直到喊累了為止 。
在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事 ， 做深呼吸 ， 嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音 ， 但不要讓自己大聲的說出來(lái) 。繼續(xù)深呼吸 ， 直到你感覺到令你生氣的人或事慢慢在心里消失 。
四、看恐怖片
很早就有人說 ， 恐怖片能夠通過聽覺、視覺刺激人腎上腺素分泌 ， 產(chǎn)生興奮感 。英國(guó)的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀