目錄：
第一章：巴拉克快樂心理操
第二章：8個心理暗示告別壞心情
第三章：心理常“糾結(jié)” 怎么辦
物質(zhì)生活越來越豐富，可是卻有很多太久沒有感受到溫暖，也很久沒有開心的笑過了 。心情不好怎么辦？其實快樂是一種生活態(tài)度，下面我們就一看看巴拉克的快樂心理操吧！
巴拉克快樂心理操
從事快樂研究的哈佛大學(xué)運動心理學(xué)教授鮑瑞爾·巴拉克認為，快樂并不取決于美麗的容貌、輝煌的事業(yè)，而是一種長期的、深層的心理滿足感 。這種滿足感又取決于人的基因，有的人先天就傾向樂觀，而有些人卻郁郁寡歡 。巴拉克教授又認為，遵循一定的規(guī)律，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，人的性格完全可以改變 。他的研究表明，性格開朗、快樂的人都有這樣的共性：了解自己，做事游刃有余，會生活，有責(zé)任心 。他推出的“巴拉克快樂”健心操，就能培養(yǎng)這些性格特點，并有助于你走向幸福與快樂；做這一健心操時，你需要保持耐心，循序漸進，切勿驕躁，很快你就會發(fā)現(xiàn)令人驚喜的效果 。
第一節(jié)：明確目標
熱身：巴拉克說：“要想從此快樂起來，必須明確目標，而且要有決心去實現(xiàn)它 。”比如說當(dāng)你想要減肥時，你首先要想到健康很重要，這時香氣四溢的油炸雞塊對你來說，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黃油 。要想快樂起來，同樣需要這樣的態(tài)度轉(zhuǎn)變，明確其重要性，下定決心，努力讓自己保持快樂 。在一天之初就告誡自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快 。生活中總會有這樣那樣的不如意，關(guān)鍵要看我們怎樣對待 。
做法：清早起來，就鎖定目標——心情愉快 。早起10分鐘，這樣時間寬裕，可以在家中喝杯咖啡，再隨便走走 。順便暗示自己，快樂比什么都重要 。
鞏固：每天早上都這樣做，養(yǎng)成習(xí)慣 。
第二節(jié)：珍惜現(xiàn)在
熱身：“有時，我們發(fā)愁，并不是因為眼前出現(xiàn)了什么麻煩，而總是為以后的事而憂心忡忡 。”巴拉克說，“我現(xiàn)在住的公寓臥室向陽，緊靠林蔭大道，那可是我花了兩年的時間和1200多美元的中介費才租到的 。能住在這里，是我最大的快樂；可一天房東太太竟告訴我，她打算用這房子開一家旅店 。我當(dāng)時聽了，覺得天簡直要塌下來了，到哪找這么滿意的房子？”
問題來得有點突然，可畢竟沒有事到臨頭，此時此刻，我不正悠閑地坐在桌旁，品著茶，享受著窗外透進來的縷縷陽光嗎？當(dāng)然若是碰上像車禍那樣的事，就很難做到這么平靜，但畢竟真正的緊急情況還是少數(shù)，也就不必杞人憂天 。
做法：出去散散步，看看過往行人，沐浴溫暖的陽光，呼吸青草的芬芳，聆聽孩子們爽朗的笑聲，別去想晚飯該吃什么，只管眼前，享受現(xiàn)在的分分秒秒 。
鞏固：每天留15分鐘，就關(guān)注這一刻，享受這一刻 。這個訓(xùn)練在洗碗時或是上班的路上都能進行 。
第三節(jié)、釋放壓力
熱身：“并不是所有消極的情緒都會令人憂愁 。”巴拉克認為，“實際上，開朗快樂的人面對真正的不幸時，更容易宣泄表達出來 。如果你經(jīng)常為生活瑣事而煩惱，那可就是跟自己過不去了 。”巴拉克指出：當(dāng)人無所事事時，脾氣最容易變壞，你會很容易去想那些煩心的事 。巴拉克建議：忙碌起來，分散消極情緒，會減輕煩惱 。若還不行，試試下面的訓(xùn)練 。
做法：我以前不明白，那些喜劇演員遇到麻煩事，怎么還能照樣演出呢？原來演員們通常都進行一些專門的心理訓(xùn)練，比如用這套由紐約演技教練伊麗莎白·布朗寧創(chuàng)造的訓(xùn)練法來調(diào)整心理：
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