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調(diào)整呼吸 六步助你緩解壓力

生活百科心理健康知識(shí)

目錄：
第一章：調(diào)整呼吸 六步助你緩解壓力
第二章：9個(gè)TIpS緩解職場心理壓力
第三章：玫瑰油讓OL零壓力
現(xiàn)在人們生活在高壓社會(huì)中，一系列的壓力接踵而來，壓的人們喘不過氣來，特別是職場人士，壓力更是大，那么怎么做能減壓呢？如何減去職場心理壓力？接下來小編給大家推薦6個(gè)心理減壓妙招，很實(shí)用哦，趕快來看看學(xué)學(xué)吧 。
調(diào)整呼吸 六步助你緩解壓力
每個(gè)人都有各自不同的壓力，無論它來自哪里——工作、學(xué)習(xí)、生活、家庭、人際關(guān)系……調(diào)整呼吸后的默想也許可以為你釋放身心 。
默想是可以讓你放松心情的 。它不同于其它發(fā)泄式的減壓方式，而是以一種更加平緩的形式達(dá)到目的，它會(huì)使你的身體和心靈重回真本 。
遵循以下6步驟，它會(huì)帶你進(jìn)入一種全新的放松狀態(tài) 。
放松5分鐘
最好用秒表計(jì)時(shí)，你需要完全沒有任何打擾的5分鐘 。這是普通人從緊張神經(jīng)狀態(tài)恢復(fù)正常的平均用時(shí) 。
注意坐姿
你大可不必為了追求內(nèi)心的平和而選擇痛苦的盤腿坐姿，它只是一種坐姿的形式 。只要保證上體直立不偏不倚就很好 。
控制意念
不要胡思亂想，要有意識(shí)地控制意念 。呼吸的節(jié)奏應(yīng)緩慢而平和，這有助你集中注意力 ?？梢杂幸獾伛雎牬巴怿B兒的歌唱，或是遠(yuǎn)方的道路上交通嘈雜的混響 。同時(shí)腦子里不要再想其他事情 。
不要分心
確保你的情緒或臆想中環(huán)境是積極向上的 。具象的顏色、氣昧、環(huán)境是不能使你充分集中注意力的 。想象中嘈雜的工作環(huán)境和凌亂的房間布置，都會(huì)使你再次產(chǎn)生消極情緒，不利于壓力的釋放與緩解 。
尋找同伴
如果你認(rèn)先獨(dú)自默想比較困難，可以尋求同伴的幫助，或者坦閱相關(guān)書籍或網(wǎng)站，了解如何從默想中緩解壓力 。
放飛心靈
不要讓來自工作或家庭中的挫敗感攪擾你的思緒 。把它們暫拋腦后，你需要全身心的放松 。人的意念總是不自覺地集中在使之產(chǎn)生最大壓力的部分 。找到壓力所在再去克服它們就會(huì)容易許多 。
【調(diào)整呼吸 六步助你緩解壓力】9個(gè)TIpS緩解職場心理壓力
怎么緩解壓力呢？下面為你介紹幾個(gè)簡單可行的方法，讓你即可出氣，又可讓情緒平靜下來 。調(diào)查顯示，“激烈”的發(fā)泄方法通常最奏效 。無論是高強(qiáng)度的鍛煉還是大喊大叫一通，都能在30分鐘內(nèi)就起到平復(fù)心情的作用，還能將輕松的狀態(tài)再接著保持90分鐘 。
一、消氣課程
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡單的健身房 。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對各種環(huán)境釋放壓力”。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來抒發(fā)情緒 。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操” 。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了 。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等 。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來 。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何 。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過分壓抑情緒 。不良情緒長期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康 。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一 。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀