身體的疼痛是反映我們健康與否的指標 。很大一部分來源于不良的生活習慣 ， 當我們心情壓抑時 ， 可能就會導致背部疼痛 。其它的不良習慣形成時 ， 我們身體的其它地方也會隨之反映 。我們平時有哪些不好的習慣會導致身體疼痛呢？當我們心情壓抑的時候該怎么辦呢？和小編一起看看吧 。
壓抑的心情
壓抑憤怒情緒
總是憋火可導致背痛 ， 美國《身心醫(yī)學》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn) ， 壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張 ， 下巴發(fā)緊或呼吸變淺 ， 可以找個私人空間釋放憤怒 ， 緩解肌肉緊張感 。
電話使用不當
經常把手機夾在肩膀和耳朵之間會導致頸部和肩膀疼痛 ， 并誘發(fā)胳膊的麻刺感 ， 而發(fā)短信過多則會導致手指肌腱炎 。打電話時 ， 應盡量戴著耳機 ， 發(fā)短信時 ， 要盡量用手指肚 。
煩惱念念不忘
大腦處理情感和疼痛的區(qū)域相同 ， 所以焦慮或壓力過大時也會感到疼痛 。專家建議 ， 每天中午抽出10分鐘“焦慮時間” ， 寫下自己擔憂的一切 ， 思考如何解決 ， 可將注意力從“犯愁”過渡到“行動” 。
不夠重視睡眠
人體在睡眠時分泌的生長激素可緩解疼痛 ， 《睡眠》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn) ， 長期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍 。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧：首先傾聽三種聲音(如空調聲 ， 呼吸聲等) ， 接下來想象著看三種東西(如藍天、草地) ， 之后試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等) 。接下來分別聽、看和感受兩種東西 ， 最后直至一種東西 ， 重復幾次 ， 慢慢地便會睡著 。
上班坐姿欠佳
手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會導致肌肉疼痛 ?？砂凑障旅娴姆椒ㄕ{整辦公區(qū)域：在電腦顯示器上貼便條 ， 提醒自己經常放松肩部 。其次 ， 顯示器應低于視線水平線 ， 這樣可預防頸部肌肉緊張 。再次 ， 手腕和肘部應該有支撐的東西 ， 而且手臂彎曲時 ， 鍵盤和身體應該保持一臂遠 。最后 ， 膝蓋90度彎曲 ， 腳不能觸地時要墊上東西 。
身邊朋友過少
孤獨的人容易陷入抑郁 ， 而抑郁情緒則會導致生理上的疼痛 。盡量多和朋友交流 ， 參與社交活動 。
心情壓抑怎么辦
1、當我們心情不好的時候要轉移一下注意力 ， 不要總是把注意力放在那一件事情上 ， 我們可以去做點其他的事情 。等過一段時間后 ， 心情平靜了 。這件事情就不會讓我們心情壓抑了 。趁這個機會 ， 再去處理 ， 就會好很多 。
2當心情變得壓抑的時候 ， 首先我們靜靜地閉上眼睛 ， 深呼吸 。然后想一下美好的事情 ， 想一下自己不會出現(xiàn)壓抑的心情的狀態(tài) ， 然后自己開懷大笑 ， 美好的場景 ， 我們就會覺得這些都是小事情 ， 很快就會過去了 。
3當我們心情有壓抑的時候 ， 我們可以出去爬山或者是健身 ， 然后就會出很多的汗 。把體內不痛快的因子全部排出體外 。任何一場淋漓的運動 ， 都會讓你忘記壓抑的過程 ， 當然 ， 健身后再來場高質量的睡眠 ， 就更好了 。
具體有幾種方法
運動
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