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10種特殊的“壓力源”( 二 )

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壓力大怎么辦
每個(gè)人都有壓力，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己壓力大的時(shí)候，要知道及時(shí)進(jìn)行調(diào)整 。緩解壓力的方法包括：設(shè)定符合自己能力的目標(biāo)，不強(qiáng)求;適當(dāng)?shù)呐浜虾脮r(shí)間，有放松的時(shí)間;平時(shí)適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)體育鍛煉;當(dāng)感到壓力大的時(shí)候，可以找人傾訴;不過(guò)度提高自己，學(xué)會(huì)丟臉;有幾個(gè)朋友可以談心;養(yǎng)成積極的態(tài)度，用樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)困難 。
緩解壓力大的方法
1，不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及 。
2，有效地分配時(shí)間，將學(xué)習(xí)任務(wù)，按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成 。
3，課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng)，既可強(qiáng)健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，減輕肌肉疲勞.
4，遇到困擾或情緒低落時(shí)，可與家人或朋友傾訴，通過(guò)與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒 .
5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)尤為重要.
6，如果實(shí)在感覺(jué)壓力太大，無(wú)法應(yīng)承致使情緒低落，不妨去聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看電影 。
7，養(yǎng)成持之以恒，平衡有序的生活習(xí)慣，不要做”書(shū)呆子”，別放棄享受美食，享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來(lái)的樂(lè)趣.
8.如果您覺(jué)得力不從心，那么應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn).
9.擁有一兩個(gè)知心朋友.
10.犯錯(cuò)誤后可別過(guò)度內(nèi)疚.
壓力大會(huì)導(dǎo)致的后果
1：初期會(huì)出現(xiàn)失眠、暴躁、抑郁、悶悶不樂(lè)等情況 。
2：長(zhǎng)期不進(jìn)行調(diào)節(jié)，會(huì)出現(xiàn)心理疾病，例如抑郁癥、自閉癥等 。
3：后期會(huì)因?yàn)閴毫Υ?，引起一些身體機(jī)能方面的疾病，例如心臟病等 。
專(zhuān)家觀點(diǎn)
壓力大是現(xiàn)在很多人都會(huì)有的，每個(gè)人都有壓力，所以一定要學(xué)會(huì)如何緩解壓力 。平時(shí)多注意尋找自己的興趣愛(ài)好，并且建立積極樂(lè)觀的心態(tài)，就能夠幫助大家在壓力大的時(shí)候得到及時(shí)排解，如果壓力太大，甚至造成心理方面的影響，就需要依靠藥物進(jìn)行治療，但是用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行 。
2億人有心理障礙？小心4先兆
國(guó)人心理健康狀況嚴(yán)峻
近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)人群精神疾病患病率逐年升高 。2009年6月，國(guó)際著名的醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》發(fā)表了對(duì)中國(guó)四省6萬(wàn)多名成年人的精神障礙流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，中國(guó)成年人群30天內(nèi)精神疾病患病率高達(dá)17.5%，約有1.73億人患有不同類(lèi)型的精神障礙 。
中國(guó)疾病預(yù)防控制中心2009年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)各類(lèi)精神疾病患者人數(shù)在1億人以上 。在諸多精神疾病中，上升最快的是號(hào)稱(chēng)“第一心理殺手”的抑郁癥 。據(jù)中國(guó)疾病預(yù)防控制中心公布的數(shù)字，目前我國(guó)抑郁癥發(fā)生率已經(jīng)達(dá)到4%以上，需要治療的患者人數(shù)已經(jīng)超過(guò)2600萬(wàn) 。在抑郁癥患者中，有10%~15%的人試圖自殺 。此外，患焦慮癥的人數(shù)約占總?cè)藬?shù)的5%，患失眠癥者占總?cè)藬?shù)的4.2% 。至于患普通抑郁、焦慮和失眠的人，就更可觀了 。
國(guó)人心理健康現(xiàn)狀如此嚴(yán)峻，我們每一個(gè)人都應(yīng)該清醒地認(rèn)識(shí)到，保持健康心理非常重要 。那么，什么是健康的心理呢？
健康心理有10條標(biāo)準(zhǔn)
生活中常聽(tīng)人說(shuō)：“那人性格真怪，是不是心理有問(wèn)題？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常 。心理是否健康要看和環(huán)境的一致性、精神活動(dòng)協(xié)調(diào)性和個(gè)性的穩(wěn)定性是否正常 。
美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼很早就提出了“心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)”：1 。有充分的安全感;2 。充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià);3 。生活的目標(biāo)切合實(shí)際;4 。與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸;5 。能保持人格的完整與和諧;6 。具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力;7 。能保持良好的人際關(guān)系;8 。適度的情緒表達(dá)與控制;9 。在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足;10 。在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，能作有限的個(gè)性發(fā)揮 。

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