壓力是一把“雙刃劍”，它可以成為你前進(jìn)的動(dòng)力，也可能會(huì)成為你前進(jìn)的絆腳石，因此當(dāng)我們有壓力的時(shí)候，要學(xué)會(huì)自我調(diào)適，生活中緩解壓力的方法有很多，那么我們應(yīng)選擇怎樣減壓的方法呢？今天就教大家一些常見的自我減壓方法 。
如今人們的壓力從各個(gè)方面都會(huì)有所體現(xiàn)，甚至一件很小的事情都會(huì)讓自己感到倍感壓力，這時(shí)就需要了解一些自我減壓方法了 。
如何自我調(diào)適心理壓力
一、做呼吸運(yùn)動(dòng)
慢慢吸氣，屏氣十秒鐘，然后呼氣 。重復(fù)數(shù)次;或仰面平躺閉目，呼氣，腹部鼓氣，然后吸氣，腹部收縮 。
最后放松，恢復(fù)原狀 。稍休息幾秒鐘后再做，重復(fù)數(shù)次 。此運(yùn)動(dòng)源自中醫(yī)，減壓效果很好 。
二、多吃番茄和柑橘減壓
多吃富含維生素C的食五，可以平衡心理壓力 。因?yàn)槿嗽诔惺茌^大的心理壓力時(shí)，身體消耗的維生素C比平時(shí)多出8倍左右 。
維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源 。
三、 快跑減壓
猛烈的騎自行車，擊打麻袋 。密蘇里大學(xué)的研究顯示比起緩慢的節(jié)奏，半個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度鍛煉可以極大的降低你的壓力 。還有，它可以持續(xù)作用90分鐘 。
四、暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏 。”美國一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站專家建議 。
隨身帶一個(gè)小球類的物品，壓力過大需要宣泄時(shí)，就可以擠一擠、捏一捏，顯然要比在大家目瞪口呆之下撕廢紙、敲桌子要好 。
五、放下手機(jī)
持續(xù)不斷的手機(jī)鈴聲會(huì)影響我們的生活 。遠(yuǎn)離互聯(lián)網(wǎng)，關(guān)閉手機(jī)，避開那些無用信息，能阻斷壓力接近我們的渠道，感受到“活在當(dāng)下”的快樂 。
六、按摩
按摩能將平時(shí)積累的壓力釋放掉，即使是15分鐘的按摩也能讓心情平復(fù)下來 。
可以自己來做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并攏，右手拇指在左手拇指和食指間肉多的部位(大魚際)畫15次圈 。換右手做同樣動(dòng)作 。
七、種點(diǎn)綠色植物
無論紙盒子還是飲料瓶，都能種點(diǎn)綠色植物 。養(yǎng)花養(yǎng)草能把人的關(guān)注點(diǎn)從壓力中轉(zhuǎn)移出來 。
有科學(xué)家讓心臟病患者參加園藝班，結(jié)果患者的心率下降，情緒有明顯改善 。
八、喝紅茶
根據(jù)有關(guān)科學(xué)驗(yàn)證，當(dāng)人的壓力變大時(shí)，可以多喝紅茶，和紅茶能夠有效的降低身體應(yīng)急激素的產(chǎn)生，使得身體更加的放松，切記不要在睡覺前喝 。
白領(lǐng)如何減壓
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對(duì)精神長期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己 。
如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等 。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走，伸伸腰;走到室外，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等 。
同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼” 。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸 。
2、合理安排工作和生活
制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量確實(shí)大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān) 。
如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等 。
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