都知道長時間的久坐，對大家的身體健康危害是很大的，大家需要注意做好這些預(yù)防，這樣才能避免久坐的危害 。在日常，大家作為上班族，不得不久坐進行辦公，在這樣的大環(huán)境下，大家是需要注意自己的健康 ?，F(xiàn)在人生活安逸和舒適，即使是上班時間，大部分時間都是坐著，動動手、動動腦就可以解決很多問題了，并不用跑來跑去，但是這樣的話，對大家的健康影響是很大的 。跟隨小編一起看看如何緩解久坐的危害吧 。
長期久坐帶來的10大危害
1、導(dǎo)致心臟疾病
久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸因而更易阻塞心臟 。高血壓及高膽固醇與久坐有關(guān)，需要久坐者患心血管疾病的風(fēng)險是最無需久坐者的兩倍以上 。
2、導(dǎo)致腹部大走樣
當(dāng)你站立，走動，甚至是坐直時，腹部肌肉都會使你保持挺直 。但是當(dāng)你窩在椅子上，腹部肌肉就不再工作 。緊繃的背部肌肉和綿軟的腹肌形成一種災(zāi)難性姿勢，加劇脊柱的自然弧度，形成一種名為脊柱前凸或背部過分下凹的疾病 。而且，久坐會讓你的腰部堆砌出游泳圈，這一點就不用多介紹了吧！
3、導(dǎo)致髖部緊繃
靈活的髖部幫助你保持平衡，但是久坐者極少伸展髖部周圍肌肉組織和關(guān)節(jié)，髖部就會變得越來越僵硬、緊繃，從而限制活動范圍及步伐幅度 。研究發(fā)現(xiàn)，髖部緊繃、平衡能力降低是老年人易摔倒的原因之一 。
4、屁股不再緊翹
坐的時候，屁股基本上什么也不用干，這樣，你會慢慢習(xí)慣 。軟綿綿的屁股會損害你的穩(wěn)定性、起身的能力以及保持強以及健步如飛的能力 。
5、導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良
久坐會減緩血液循環(huán)，導(dǎo)致體液匯集在腿部 。導(dǎo)致問題包括腳踝浮腫、血管靜脈曲張以及危險的血腫塊（即深靜脈血栓形成） 。
6、導(dǎo)致骨骼變脆
負(fù)重活動，比如走路或者跑步刺激臀部及下體骨骼長得更厚 ?？茖W(xué)家將近來骨質(zhì)疏松病例突增的原因部分歸于缺少活動 。
【長期久坐帶來的10大危害 緩解久坐的危害這樣做】7、導(dǎo)致大腦昏沉
肌肉活動可以將新鮮血液泵至整個大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì) 。當(dāng)我們久坐時，什么都變慢了，包括腦功能 。
8、導(dǎo)致脊椎僵硬
不活動的脊椎變得僵硬，易于在日?；顒又惺艿綋p傷，當(dāng)我們四處活動活動時，脊椎之間柔軟的脊椎盤像海綿一樣伸展、收縮，浸滿新鮮血液和營養(yǎng)物質(zhì) 。而我們久坐時，脊椎盤不均勻地被擠壓，失去彈性 。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬 。
9、導(dǎo)致腰間盤突出
常坐的人腰椎間盤突出的風(fēng)險更大 。當(dāng)腰大肌把腰椎上部往前拉緊或拉伸時，腰大肌穿入腹腔 。上半身重量就會全部落在坐骨上而不是沿脊椎的弧度分散 。
10、易扭傷的脖子
如果你大多是坐在辦公桌前，伸長脖子打字，或者打字時歪腦袋夾住電話，都可能拉傷你的頸椎，造成永久性失衡 。脖子前墜同樣會導(dǎo)致肩膀和背部肌肉過度拉伸，尤其是連接脖子和肩膀的斜方肌，同時遭殃的還有你的肩膀和背部 。
這樣做緩解久坐的危害
1、雙手合掌互推 。坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒后放松，至少做4次 。此動作可以鍛煉胸大肌，也可以瘦手臂 。
2、抬腿 。抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿 ?？梢藻憻捚綍r很少運動到的大腿股四頭肌 。
3、貼墻站 。后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙 。能伸展前胸，放松緊繃的肩膀 。還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁，這樣可以鍛煉大腿股四頭肌 。
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