1、啞鈴肩上推舉：沒有什么動作能夠代替推舉這樣的復(fù)合動作！它能鍛煉你的整個三角肌前中后束！同時采用站姿還能加強(qiáng)你的核心力量！注意保持核心緊繃，臀部夾緊！避免動作過程中身體搖晃！
2、繩索面拉：和其他動作不一樣繩索面拉主要的目標(biāo)是你的后肩！三角肌后束和其他上背部的小肌群 。很多人常常忽略它們，但是如果想要漂亮的肩部線條，千萬不能被這個小部位拖累！
3、啞鈴肩環(huán)繞：這是一個肩膀外展的動作！掌心向前握住啞鈴 。然后外展肩部向上劃出一個圓弧，直到啞鈴在頭頂相遇！注意保持正常的肩肱節(jié)律，肩部外展的同時上旋肩胛骨！
【女性三角肌鍛煉動作】4、單臂懸掛側(cè)平舉：兩腳并攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩(wěn)固器材，讓身體呈傾斜，另一則手持啞鈴、垂于身旁 。接著如同做側(cè)平舉，利用肩部的帶動舉起啞鈴，高度與地面平行即可 。身體傾斜，似乎可以避免肩部的緊張，降低聳肩的情形發(fā)生 。
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