1、貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身 ， 上背貼著球的邊緣 。利用球作滑輪 ， 呼氣后緩慢地屈曲雙膝 ， 直到下降至大腿與地面成平行狀 。完成后 ， 保持姿勢15秒 。吸氣 ， 慢慢提升大腿 ， 還原起點動作 。重復(fù)動作3至5次 。
動作：借著深蹲的動作 ， 鍛煉大腿四頭肌 ， 增強腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性 。提示：腳不能離地 ， 背脊保持挺直 。
2、球上蝗蟲式
【瑜伽球的使用方法 瑜伽球的使用方法】動作：跪在球的后方 ， 以大腿及腹部緊貼球 ， 雙手放在球頂 。呼氣 ， 雙手撐地 ， 身體平臥在球上 ， 與地面平衡 。吸氣 ， 抬起左腿 ， 彎曲右膝 ， 以右腳板支撐住右大腿 。保持姿勢15秒 。完成后 ， 還原起點動作 ， 換腳重復(fù)動作 。左右重復(fù)2至3遍 。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群 ， 提升臀部線條 ， 有助防止臀部下垂變形 。提示：注意力放在臀部及大腿后方 ， 保持腿部伸直 。
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