1、做俯臥撐狀 ， 然后將手肘放在在地板上 ， 這樣你的重量全靠前臂支撐 。要像一猛拳打到腸道了一樣 ， 讓腹肌振奮起來 。你的整個(gè)身體從頭部到腳趾形成一條直線 。當(dāng)你能保持90秒鐘 ， 腳放置在長凳上 ， 并重新開始 。
2、 身體平躺在自制的墊子上 ， 雙手舉過頭頂 。練習(xí)時(shí)快速起坐 ， 做屈體運(yùn)動(dòng) ， 用手觸摸腳尖 。
3、左側(cè)趴在地板上 ， 并把你的左胳膊肘直接放在肩膀下 。前臂平撐在地板上和提高你的臀部離開地板 。振奮你的腹部 ， 并保持你的身體在一條直線上 。當(dāng)每側(cè)你能保持45秒鐘 ， 腳放置的長凳上 ， 并重新開始 。
【7天練腹肌方法 7天快速練腹肌的方法】4、身體仰臥 ， 兩手心朝下 ， 兩臂側(cè)平舉 。左腿上擺向右臂方向靠 ， 左右腿交替為一次 。
5、做俯臥撐狀 ， 將2手放在滑墊上或用毛巾抱住一塊木板也行 。保持你的核心支撐 ， 你的身體在一條直線上 ， 一只手臂推離你到你所能的最遠(yuǎn)距離 ， 拉回來 ， 然后重復(fù)另一只手臂即可 。
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