早起毀上午晚起毀一天？你對睡眠認知有多少 _生活百科

今天周一，不知道剛剛結(jié)束周末的你有沒有睡好？
為什么人需要睡覺，到底睡多少小時才是最好的？
其實，睡眠和生理、心理、文化都息息相關(guān) 。睡不著是個問題，睡多了也是個病。我們要懂得放輕松，來學習一下如何進行睡眠的自我調(diào)節(jié)吧！

文章插圖
睡眠之謎
人類對睡眠的需求有很大的個體特異性，醫(yī)學把人的睡眠分成：
長睡眠型：每天需要9-10小時睡眠；
中睡眠型：7-8小時；
短睡眠型：5-6小時。
統(tǒng)計學表明大多數(shù)人是中睡眠型，老人、孩子、智障的人、神經(jīng)缺陷的人、無所事事的人則多是長睡眠的，這樣的人要不缺少足夠的能量，要不就是缺少對生活的激情。
有些則是因為壓力、或者存在抑郁、焦慮等癥狀，所以睡眠時間很短。
實際上，很多時候我們抱怨睡眠不好，并不是我們睡得太少，也不是因為我們存在心理問題。而是因為你對睡眠的觀念。
身體對睡眠的需要是不由我們對睡眠的理解而改變，有些時候，健康的觀念正好是制造不健康的殺手。
很多人并不需要那么多睡眠，但觀念告訴他必須睡多久身體才能如何如何，結(jié)果花很多時間輾轉(zhuǎn)床上等待睡眠姍姍遲來，心里的懊喪自不必說，睡眠的質(zhì)量也因情緒的干擾而減低。如果再疊加醫(yī)生的推波助瀾，自己就跟睡眠干上了，失眠癥、吃藥是理所當然。
心理學堅信失眠后的疲乏、難受、頭暈很多是自我暗示出來的。如果敢于假定自己只需要五個小時的睡眠，那么你睡了六小時，你會感覺精神抖擻。如果假定自己需要八小時睡眠，只睡了六小時，你感覺萎靡不振。
人對睡眠的喜好（味道）很像人對食物的胃口，正如我們并不知道該吃多少一樣，人們也不知道自己該睡多少。
行為學理論認為睡眠是一種習得性行為，睡多久，如何睡是從小被父母、環(huán)境、睡眠觀念培養(yǎng)出來的。那么我們可以通過對睡眠管理來重塑自己的睡眠模型，找到自己對睡眠的真實需要。

文章插圖
壹、睡眠管理
方法
睡眠記錄：每天上床時間、睡著時間、醒來時間、起床時間。
組織環(huán)境：為改善睡眠做環(huán)境的調(diào)整，比如聲、光、設置鬧鐘、早起的運動等。
實施：
減掉入睡時間，比如昨天入睡用了一小時，就推遲一小時上床。但起床時間不能改變，客觀上就是縮短了人在床上的時間。每天重復相同的減法，直到倒頭在十五分鐘內(nèi)就能入睡。
保持一周，由于早起時間也隨著提前上床而前提，你的睡眠相對減少，第二天的睡意到來會越來越早，只到把入睡調(diào)節(jié)到你希望的時間段。
這時停止你晨起的鬧鐘，看自己在什么時候自然醒，這時的睡眠是代表你身體的真實需要，也找到最適合你的睡眠節(jié)律。

文章插圖
貳、自我催眠
自我催眠是一種方法簡單，便利的自我導眠方法，它的目的是幫助人放松，入靜，使大腦進入自然的睡眠狀態(tài) 。另一方面，由于集中了心智，對睡眠的焦慮自然減輕，轉(zhuǎn)移了人對失眠的關(guān)注。自我催眠可以重復做，直到睡意來臨。
方法
音樂治療常常用來作為放松治療的媒介，抒緩的音樂讓人放松，心情平緩，有助入睡。也可以想象面前有一束玫瑰，深深的聞它的香味，慢慢的呼吸，也能起到催眠暗示作用。
方法一，自由冥想十分鐘（如海洋，沙灘，天空，草原）做全身肌肉放松訓練，然后用一根繩吊一個圓型飾品，讓它像鐘擺一樣搖晃。眼睛跟隨它的搖晃，慢慢的感覺眼睛很累，直到眼皮下垂，入靜入睡。