面對(duì)疫情帶來(lái)的巨大壓力，焦慮的我們應(yīng)該如何保持身心健康 _生活百科

新型冠狀病毒感染的肺炎疫情爆發(fā)已經(jīng)十幾天了，還是絲毫不見(jiàn)好轉(zhuǎn)的跡象。國(guó)家和各級(jí)政府三令五申，嚴(yán)禁人們外出活動(dòng)，沒(méi)有特殊情況一律待在家里不準(zhǔn)外出。
面對(duì)越來(lái)越嚴(yán)重的疫情，不管是病人，沖在前線的醫(yī)生、志愿者，還是在家里焦急等待的普通居民，每個(gè)人的心理壓力都空前巨大。
這段時(shí)間，很多來(lái)訪在線上咨詢求助，說(shuō)自己有頭疼、咳嗽的癥狀，很害怕會(huì)被傳染，也不敢去醫(yī)院檢查。而且食欲下降，一直在回想自己去過(guò)的地方、做過(guò)的事、接觸過(guò)的人，越想腦子越亂……
還有的來(lái)訪已經(jīng)有了輕微的強(qiáng)迫行為：神經(jīng)緊繃，時(shí)刻不停地刷手機(jī)，一天到晚不停地洗手、消毒，依然感覺(jué)到處是病毒……
其實(shí)，這是我們的身體在報(bào)警：你的心理超負(fù)荷了！在疫情形勢(shì)嚴(yán)峻的特殊時(shí)期，出現(xiàn)焦慮和恐懼情緒也難免。但是如果影響了正常的生活和心情，就屬于過(guò)度焦慮了。
近日，國(guó)家衛(wèi)健委在介紹疫情防控中心社會(huì)心理服務(wù)有關(guān)情況的新聞發(fā)布會(huì)上，推薦大家可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，學(xué)習(xí)一些科學(xué)的緩解壓力的方法，比如腹式呼吸、正念冥想等。如果是認(rèn)知方面的壓力，一定要減少反復(fù)不停刷手機(jī)只關(guān)注負(fù)面新聞等行為。
為了積極地應(yīng)對(duì)疫情壓力，抵御病毒，《人民日?qǐng)?bào)》官方微博還特意提出：“情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵御病毒的強(qiáng)有力屏障。”
那么，疫情之下的我們，該如何穩(wěn)定情緒，呵護(hù)自己的身心健康呢？下面給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用、容易操作的小貼士，以供參考。

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嘗試冥想、正念，覺(jué)察自己的所有情緒
情緒這個(gè)詞，起源于拉丁語(yǔ)，意思是“移動(dòng)” 。無(wú)法流動(dòng)的情緒是可怕的，是死寂的，是喪失生命力和活力的。
情緒本身并沒(méi)有錯(cuò)，它在幫我們的內(nèi)心減壓。不可否認(rèn)，適當(dāng)?shù)慕箲]、恐懼等負(fù)面情緒，確實(shí)有助于我們提高對(duì)疫情的警惕，我們不用壓抑它的存在。況且現(xiàn)在的負(fù)面信息那么多，產(chǎn)生負(fù)面情緒實(shí)屬正常。
但負(fù)面情緒過(guò)載，就需要引起重視了。所以，我們不評(píng)判自己的所有情緒，無(wú)論是愛(ài)和歡樂(lè)，還是恐懼和憤怒，都是對(duì)我們的健康有利的。我們需要做的就是聆聽(tīng)它、接納它、關(guān)照它。

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實(shí)踐證明，冥想、正念對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)、釋放壓力是科學(xué)有效的。
冥想其實(shí)并不難。用通俗的語(yǔ)言來(lái)說(shuō)，就是讓大腦什么都不想，進(jìn)入一種大腦放空的狀態(tài) 。而正念是正確命名自己體驗(yàn)到的情感，具體說(shuō)明是什么情景導(dǎo)致了這種情緒產(chǎn)生，進(jìn)而選擇一種健康、平衡的反應(yīng)來(lái)平息情緒。正念通常可以伴隨冥想一起進(jìn)行。
很多初學(xué)者在剛開(kāi)始練習(xí)冥想和正念的時(shí)候，很難靜下來(lái)心來(lái)，而且非常容易走神。這種情況很正常，不要評(píng)判自己，也不要焦慮，只要把思緒拉回來(lái)，繼續(xù)進(jìn)行即可。
此外，也可以借助比較柔和平靜的音樂(lè)來(lái)輔助練習(xí) 。試著深呼吸，閉上眼睛，注意力集中在呼吸上，慢慢吸氣，再緩緩?fù)職狻酶故胶粑姆椒ǎ梢詭湍憧焖倨届o下來(lái)，舒解壓力、消除焦慮與緊張。

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學(xué)會(huì)正確、有效的溝通方式
疫情當(dāng)前，一家人待在幾十平方米的房間里，很容易吵架，但同時(shí)也是溝通的好時(shí)機(jī) 。
我們可以把平時(shí)沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有機(jī)會(huì)說(shuō)的話一吐為快。在溝通的過(guò)程中，不只是關(guān)注自己的情緒，也關(guān)注周圍人的情緒，最重要的是，不要讓別人的情緒影響或吞沒(méi)自己。