【羽毛球揮拍練習(xí)方法分享】第一、揮拍練習(xí)是羽毛球訓(xùn)練中最難也是最容易的一個項目 。說它最容易 ， 無論誰拿起球拍模擬擊球 ， 都可以算是在做揮拍練習(xí) ， 隨時隨地都可以進行；說它難 ， 真的是很難很難 。就我的理解 ， 揮拍練習(xí)應(yīng)該分為狹義和廣義之說 。所謂廣義 ， 即拿起球拍所做的無球揮動訓(xùn)練 ， 都可以稱之為揮拍練習(xí) 。所謂狹義 ， 則特指后場高球的揮拍練習(xí) 。無論廣義和狹義 ， 揮拍練習(xí)都是很不容易 。很不容易在你要協(xié)調(diào)發(fā)力 ， 很不容易在你要科學(xué)、合理、高效、有節(jié)奏感、還要優(yōu)雅優(yōu)美等等 。豈是三句五句話能說得清楚的！
第二、揮拍練習(xí)不是一朝一夕可以練好的 ， 必須有長期堅持 ， 不斷修正 ， 動作逐步進化的這個意識 。揮拍練習(xí)要有鏡子 ， 最好能隔段時間錄像修正 。要是能找到專業(yè)的教練指導(dǎo)最好 。但又不能迷信教練 。
第三、我們這里討論揮拍練習(xí) ， 特指狹義的 ， 就是偏后場的上手球揮拍 ， 以后場的高吊殺揮拍為主 。我以為 ， 后場高球的揮拍練習(xí) ， 是所有羽毛球技術(shù)中最根本最關(guān)鍵也是最難掌握的 。它的訓(xùn)練動作是否正確 ， 發(fā)力是否協(xié)調(diào) ， 最關(guān)乎或者說根本直接的關(guān)乎著這個人將來技術(shù)水平的高度廣度與深度 。
第四、首先 ， 球在不同的部位 ， 我們的揮拍方式肯定是不同的 。主動擊球的時候 ， 我們可以充分側(cè)身 ， 即側(cè)身后大臂平面基本與球網(wǎng)垂直 ， 甚至可以稍微再大一些 ， 這時候 ， 則要求你的架拍拍面與球網(wǎng)平行 。開始引拍的時候 ， 拍面是直接切到左肩背后基本與背部平行的 。之后在轉(zhuǎn)體的過程中 ， 拍面與背平面的角度逐漸加大 ， 到90度（右肩正后）或稍大于90度（右肩正后再偏體外一些）時 ， 即進入所謂的“發(fā)力軌道” ， 也就是進入揮拍擊球階段 。
第五、無論是主動擊球還是被動擊球引拍時 ， 握拍的手背平面和球拍的拍面平面以及大小臂的臂平面最好“三面合一” ?！叭婧弦弧钡暮锰幵谟谏斫Y(jié)構(gòu)合理不容易產(chǎn)生傷病、引拍阻力小揮速很快、揮拍擊球瞬間小臂內(nèi)旋充分 。尤其到了一定熟練境界 ， 后場出球瞬間隱蔽性極強 ， 動作一致性非常高 ， 出球質(zhì)量自然不用說也非常高 ?！叭婧弦弧边€有一個最大的特點 ， 就是幾乎在任何角度下 ， 都可以從人體生理學(xué)上實現(xiàn) ?！叭婧弦弧笔呛髨鰮]拍練習(xí)的最關(guān)鍵所在 ， 是動作進化過程中最最重要的一個環(huán)節(jié) 。
第六、大小臂之間的角度、大臂與身體的角度、小臂與中桿的角度 ， 基本遵循這樣的規(guī)律：主動類球、控制類球角度一般盡量小一些 ， 一是容易借助到身體的力量 ， 二是隱蔽相強 。被動類球、力量類球角度則盡量大一些 ， 一是揮拍時間短擊球速度快 ， 二是容易借助到身體的剛性能量 。當然這里也有矛盾的地方 ， 比如重殺的時候 ， 身體往往壓縮較大 ， 各種角度相對都小 。快吊的時候也是這樣 ， 雖然是控制類球 ， 卻各種角度都大 。這些特例其實并不影響一般規(guī)律 ， 各自體悟其中道理 。
第七、關(guān)于正正手、頭頂和被動正手三類球揮拍練習(xí)時的細節(jié) 。后場高球根據(jù)球在身體前方位置的不同 ， 一般分為正正手、頭頂正手和被動正手三種 。正正手一般情況下 ， 擊球點在1點到2點之間 ， 這時架引揮拍相對是最自然的 ， 你的身體可以充分打開 ， 即側(cè)身充分 ， 也可以稍微側(cè)一些 ， 只要調(diào)整好左右腳的位置 ， 保證重心穩(wěn)定 ， 一般高吊殺都可以打得很準！
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