1、凌晨5點起床 ， 洗漱完畢后進(jìn)行熱身訓(xùn)練 。拳王的熱身可不是簡單的拉伸 ， 而是爆發(fā)式的10組木箱跳躍 ， 10次短距離沖刺跑 。這種強度一般人還沒完成一半就累趴下了 。這種爆發(fā)式的動作可以快速提升神經(jīng)系統(tǒng)興奮度 ， 提高肌肉伸展度 ， 可以再極短時間內(nèi)進(jìn)行最佳狀態(tài) 。熱身完畢再進(jìn)行5公里晨跑 ， 大概到6點鐘跑完 ， 回到房間 ， 洗澡繼續(xù)睡覺 。休息四個小時到早上10點 ， 吃早餐 ， 多以燕麥粥為主 。
2、中午12點去拳館練拳 。先進(jìn)行熱身運動 ， 跳繩、空擊和移動靶等 。然后找不同的陪練實戰(zhàn)訓(xùn)練 ， 每個至少進(jìn)行10回合 ， 每回合3分鐘 。在最好的狀態(tài)下進(jìn)行實戰(zhàn) ， 就跟健身先做無氧再做有氧一樣 ， 都是為了在最精力充沛 ， 精神最集中的時候保證動作的正確性和效果 。
【拳王泰森如何訓(xùn)練?】3、下午2點吃午飯 ， 牛排具有高蛋白 ， 意大利面具有高碳水高蛋白 ， 水果汁有各種維生素 。下午3點繼續(xù)拳擊訓(xùn)練 ， 這次的拳擊訓(xùn)練并非實戰(zhàn)訓(xùn)練 ， 而是通過打沙袋來鞏固基本功和提升各項素質(zhì) 。泰森的重拳就是由此訓(xùn)練來的 ， 泰森表示：沒有任何訓(xùn)練能比打重沙袋更能提升重?fù)裟芰?nbsp;， 大腿蹬地通過臀部和跨部的扭轉(zhuǎn)將力量最大程度砸向目標(biāo) ， 這就是重?fù)舻拿卦E 。
4、下午5點進(jìn)行力量訓(xùn)練 ， 他采用高次數(shù)的循環(huán)訓(xùn)練計劃 ， 分為10個循環(huán)組 ， 每組200個仰臥起坐、25-40雙杠臂屈伸、50個俯臥撐、50個30公斤杠鈴聳肩 。完成循環(huán)組后 ， 在地板上做10分鐘反向背拱頭頂?shù)氐臉蚴筋i部性感線條曲線訓(xùn)練 。
5、晚上7點吃晚餐 。晚上8點依舊安排固定單車訓(xùn)練來提升心肺功能 ， 雖說跑步也能鍛煉心肺 ， 但跑多了容易損害膝蓋 ， 不管是哪項競技運動 ， 腿部的狀態(tài)依然會影響比賽時候的發(fā)揮 。
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