有人說“減肥是女人一生的奮斗目標(biāo)”，幾乎每一個(gè)女性都有過減肥的經(jīng)歷，但是有些人并不胖，但是胳膊卻是胖胖的，也就是俗稱的蝴蝶袖，這種局部肉多應(yīng)該怎么減呢？
1.平板支撐
平板支撐能夠鍛煉人腹部肌肉、臀部肌肉還有胳膊上的肌肉，而且對場地沒有要求 。每天只要堅(jiān)持做10組，每組一分鐘就能夠把蝴蝶袖手臂減下去 。但是做的時(shí)候一定要注意姿勢一定要正確，否則就達(dá)不到減肥塑身的效果 。
2.舉啞鈴
準(zhǔn)備一副2公斤的啞鈴，然后從前面慢慢舉到上面，再從上面舉到左邊，然后從左邊舉到前面，然后再舉到右面，一組動(dòng)作就完成了，一天堅(jiān)持做15分鐘，就有減手臂的效果 。如果家里沒有啞鈴，也可以用礦泉水瓶裝滿水充當(dāng)啞鈴，效果是一樣的 。
3.減肥操
現(xiàn)在的減肥操種類很多，例如鄭多燕減肥操、T25等，你可以根據(jù)自己的時(shí)間和身體素質(zhì)選擇比較適合自己的，剛開始選擇強(qiáng)度小一些，這樣才容易堅(jiān)持下去 。減肥操的瘦身效果一般都要在一個(gè)月左右才能看出來，體重可能變化比較小，主要是體型的變化比較明顯 。
4.跑步
跑步是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，如果是慢跑強(qiáng)度也比較低，當(dāng)然如果體重過重不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，容易磨損膝蓋 。跑步的時(shí)候手臂要隨著腳步一起前后擺動(dòng)，這樣才能夠有效的對胳膊塑形 。
5.健身軟件
【蝴蝶袖手臂怎么減 這樣做能夠讓你擁有纖細(xì)的身材】近幾年很流行健身軟件，里面會(huì)有各種針對性的訓(xùn)練，能夠讓你想瘦哪里就瘦哪里 。而且你還可以學(xué)習(xí)那些減肥成功的經(jīng)驗(yàn)，和正在減肥的人互相鼓勵(lì)，這樣對你的減肥計(jì)劃是非常有利的 。
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