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四個(gè)方面讓你徹底明白 健康的生活方式有哪些

生活百科

什么樣的生活方式才是健康的生活方式呢？生活健康是非常重要的 ， 好的生活方式會(huì)讓我們的身體保持的更好 ， 也能讓我們遠(yuǎn)離一些危險(xiǎn)性很大的疾病 ， 因此我們需要了解什么樣的方式才最健康 ， 最健康的生活方式 ， 趕緊學(xué)起來(lái)!

四個(gè)方面讓你徹底明白 健康的生活方式有哪些

文章插圖
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世界衛(wèi)生組織(WHO)憲章給出了定義： 健康不僅僅是沒(méi)有疾病或虛弱 ， 而且是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài) 。健康生活方式是健康的基礎(chǔ) 。
健康生活方式是指：有益于健康的習(xí)慣化的行為方式 。
主要表現(xiàn)為：生活有規(guī)律 ， 沒(méi)有不良嗜好 ， 講求個(gè)人衛(wèi)生、環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生 ， 講科學(xué)、不迷信 ， 平時(shí)注意保健、生病及時(shí)就醫(yī) ， 積極參加健康有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)等等 。
健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面 。
1、合理膳食
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食 。食物多樣 ， 才能滿(mǎn)足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求 ， 達(dá)到合理營(yíng)養(yǎng) ， 促進(jìn)健康的目的 。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國(guó)居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo) 。
⑴食物多樣 ， 谷類(lèi)為主
⑵吃動(dòng)平衡 ， 健康體重
⑶多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆
⑷適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
⑸少鹽少油 ， 控糖限酒
2、適宜運(yùn)動(dòng)
都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益 ， 但運(yùn)動(dòng)要科學(xué) ， 不盲從 ， 要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量 。不能只憑熱情、愿望 ， 盲目地進(jìn)行鍛煉 ， 不但達(dá)不到預(yù)期效果 ， 還會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷而有害于身體健康 。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力而行 ， 循序漸進(jìn) 。成年人每天應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6-10千步當(dāng)量的身體活動(dòng) 。要獲得健康效益 ， 活動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到中等強(qiáng)度 。
要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式 。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種 ， 如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等 。要根據(jù)自己的健康情況、特點(diǎn)和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 。
3、戒煙限酒
吸煙對(duì)健康的危害極大 。煙草煙霧至少含有69種致癌物 。吸煙可導(dǎo)致多種惡性腫瘤 ， 包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結(jié)腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等 ， 還可導(dǎo)致慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動(dòng)脈疾病 ， 增加呼吸道感染及肺結(jié)核患病死亡的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn) 。
戒煙是降低吸煙危害的唯一方法 ， 戒煙越早越好 ， 任何年齡戒煙均可獲益;任何時(shí)候戒煙對(duì)身體都有好處 ， 都能夠改善生活質(zhì)量 。
過(guò)量飲酒 ， 會(huì)增加患某些疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加 。
WHO 建議：“適度飲酒”應(yīng)改為“越少越好” 。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過(guò)25克 ， 女性不超過(guò)15克 。
4、心理平衡
心理平衡是指一種良好的心理狀態(tài) ， 即能夠恰當(dāng)?shù)卦u(píng)價(jià)自己 ， 應(yīng)對(duì)日常生活中的壓力 ， 有效率地工作和學(xué)習(xí) ， 對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài) 。
以樂(lè)觀、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度 ， 將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi) ， 調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值 ， 不好高騖遠(yuǎn) ， 不求全責(zé)備 ， 實(shí)事求是 ， 坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí) 。

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