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臂力器怎么練每天十五分鐘你就能掌握

生活百科臂力

【臂力器怎么練每天十五分鐘你就能掌握】臂力器是一種使用起來非常便捷的健身小器械之一 ， 它的鍛煉可以借用一些傳統(tǒng)訓(xùn)練設(shè)備或者學(xué)習(xí)一些用其他器械的練習(xí)方法 ， 這樣就可以更有效地使肱二頭肌得到鍛煉 。
臂力器又常被稱為握力棍 ， 是一種使用起來非常便捷的健身小器械之一 ， 顧名思義 ， 它主要就是用來鍛煉手臂部分的肌肉的：例如肱三頭肌、肱二頭肌 ， 甚至還能用來輔助鍛煉手腕部力量 。
那么 ， 我們應(yīng)當(dāng)怎樣正確使用臂力器呢？用拉力器來進(jìn)行鍛煉 ， 又有什么特別之處呢？
由于拉力器的纜繩通常與地面呈一定角度 ， 因此 ， 比起你做自由彎舉時(shí)垂直向下受力 ， 在使用拉力器鍛煉時(shí)會有很大不同 。你的肌肉在這時(shí)候會以一種不同與以往的方式進(jìn)行工作 。這種效果在肌肉得到充分的收縮以及充分地伸展時(shí)尤其顯著 。
拉力器的鍛煉可以借用一些傳統(tǒng)訓(xùn)練設(shè)備或者學(xué)習(xí)一些用其他器械的練習(xí)方法 ， 例如托臂凳等等 ， 也可以如做啞鈴彎舉時(shí)的翻掌動(dòng)作 ， 這樣就可以更有效地使肱二頭肌得到鍛煉 。
那么接下來里 ， 讓我為你介紹四種通過拉力器來鍛煉二頭肌的方式 。你覺得是否有足夠的興趣去嘗試這些全新的方法呢？
1、雙手高位彎舉
將兩邊的把手都掛在雙側(cè)高位滑輪上 ， 自己站到它們的中間 。然后雙手分別各握住一邊的一滑輪 ， 使得掌心向上 ， 雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并保持與地面平行 。隨后緩緩彎屈自己的手肘部 ， 然后平穩(wěn)地將兩側(cè)把手向自己的頭部這一方向拉 。當(dāng)你感覺到 ， 自己的二頭肌已經(jīng)收縮到了極限地時(shí)候 ， 就可以開始改變方向 ， 盡量往中間拉了 。最后再慢慢地恢復(fù)到原來的位置 。
這一系列地運(yùn)動(dòng) ， 能讓你在舉臂的同時(shí)可以完成彎舉動(dòng)作 ， 使得你的肱二頭肌得到更有效地鍛煉 。
2、站立雙手彎舉
選取一條長度適中的橫桿 ， 以能夠被轉(zhuǎn)動(dòng)的那種為佳 ， 將它穩(wěn)妥地掛在低拉滑輪上 ， 然后直立面對著滑輪 ， 微微彎屈自己的膝蓋部 ， 下背部也要稍彎 。握住橫杠 ， 雙手掌心向上 ， 并保證握距與肩同寬 。雖然這其實(shí)是屬于非?；镜膹澟e動(dòng)作中的一種 ， 但也是非常有效的鍛煉方式之一 。
3、站立單手彎舉
將一個(gè)單拉用的把手掛在低位滑輪上 。一側(cè)手臂臂往前伸 ， 緊握住把手 ， 身體稍微偏向于軸線一側(cè) ， 使得你將要進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)手臂接近拉力器 。保持肩部穩(wěn)定的同時(shí)肘關(guān)節(jié)彎屈 ， 將把手向上拉的同時(shí)需要平滑地翻轉(zhuǎn)手腕 。
達(dá)到你能拉動(dòng)的高點(diǎn)時(shí)確保掌心向上 ， 然后反向復(fù)原至起始姿勢 。雙臂交替進(jìn)行 。
單次單手的鍛煉形式能使效果更集中 ， 同時(shí)也能讓你通過運(yùn)用翻掌動(dòng)作以達(dá)到更加充分刺激肱二頭肌的目的 。
4、托臂彎舉
你需要做的就是將拉力器平穩(wěn)地放在托臂凳前 ， 使得你坐在凳上時(shí)的高度能讓你正好面對拉力器 。選擇一個(gè)合適的帶有可供轉(zhuǎn)動(dòng)套的直桿又或者是曲杠 ， 把它掛到低位滑輪合適的地方上 ， 然后將自身臂部上半部分靠在托臂凳的坐墊上 。
在這個(gè)時(shí)候謹(jǐn)記保持你的上臂以及肘部地位置不移動(dòng) ， 彎曲手臂 ， 將橫桿上舉 ， 盡量做到手臂能完全能伸直的高度 。在你能力范圍內(nèi)能達(dá)到的頂點(diǎn)稍作停留片刻后 ， 再緩緩把橫桿放回到起始點(diǎn) 。

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