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據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn) ， 不吃晚餐減肥的人占大多數(shù) ， 可這樣做真有效果嗎？按照機體所需的能量來看 ， 正常的飲食方式是一日三餐 ， 早、中、晚 ， 在消耗與攝入平衡下 ， 只要控制良好的體重就可以了 。
但如果選擇吃早餐、午餐 ， 而不吃晚餐 ， 長期堅持體重確實會有變化 ， 甚至一個月還能達到瘦10斤以及更多的程度 。 有的人一旦控制不住自己的食欲 ， 讓饑餓素大大增加 ， 還有可能在短時間內(nèi)吃得更多 ， 當(dāng)一天攝入的總量超過消耗的量 ， 就容易體重反彈 。
也就是說 ， 當(dāng)你決定不吃晚餐后 ， 短時間內(nèi)瘦下來的體重 ， 再到恢復(fù)與原先晚餐一樣的攝入量之后 ， 那么就會慢慢反彈到之前的體重 。
并且 ， 還不容忽視的是 ， 尤其對于腸胃不好的人 ， 當(dāng)人體不吃晚餐后 ， 腸胃自然也不會處于停工的狀態(tài) ， 胃酸的分泌 ， 又沒有食物可以供應(yīng) ， 那么 ， 分泌出的胃酸只會刺激胃黏膜 ， 久而久之 ， 還會增加胃潰瘍、胃炎、免疫力下降等 。
因此 ， 是不建議大家靠不吃晚餐來減肥 。不過 ， 相比于早餐、午餐 ， 晚餐作為最好的一餐 ， 加上晚上的活動很少 ， 吃對晚餐還是有助于減肥的 。 晚餐怎么吃可以減肥？
1、 飲食多樣化：晚餐作為最后一餐 ， 自然也有“查漏補缺”的作用 ， 尤其是早餐、午餐都在外面吃的人 ， 飲食過于單一的話 ， 晚餐就要來一個大組合 ， 即蔬菜的組合 ， 要想符合食物多樣化的理念 ， 每天需達到至少4樣左右的蔬菜種類 ， 還包括主食、肉制品、適量的肉類（若早餐、午餐吃的肉足夠了 ， 晚餐就不要再吃） 。
2、 早點吃晚餐：有的人不僅吃晚餐 ， 還喜歡吃夜宵 ， 有這樣習(xí)慣的人 ， 想不胖都難 。 如果你想從控制晚餐開始 ， 建議你早點吃晚餐 ， 如晚上6點吃飯 ， 最晚也要與晚上睡覺間隔3個小時的時間 。
如此給腸胃留出消化吸收的時間 ， 既不會增加饑餓感 ， 也不會因為晚餐吃得過晚 ， 影響睡眠質(zhì)量 。
如果迫不得已的要晚點吃飯 ， 也要以“少”為主 ， 特別是在減肥期間不妨以五分飽為宜 。
【飲食 堅持不吃晚餐，真的能減肥？錯，做到這3點才是幫助你減肥的關(guān)鍵】3、晚餐清淡飲食：相比于重口味的食物 ， 越是清淡飲食越能幫助大家更好地控制食欲 ， 同時搭配細嚼慢咽的方式 ， 把吃飯速度降下來 ， 也有助于減少食物攝入總量 ， 保護腸胃 。
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