1、啞鈴深蹲 。這個練習的主要目標是股四頭肌 。也會鍛煉到核心肌肉和幾乎所有下半身其他肌肉 ， 包括臀肌、腘繩肌和小腿肌 。
2、單臂啞鈴擺舉 。這個動作鍛煉腘繩肌和臀肌的爆發力 。這個練習將有助于保持身體年輕 。它也可以鍛煉核心肌肉、股四頭肌和肩部 ， 對于缺少訓練時間的人來說 ， 這是一個非常好的練習 。
【怎樣才能使下盤更穩】3、啞鈴直腿硬拉 。這個練習的目標是臀肌和腘繩肌 。同時也鍛煉核心肌群 ， 尤其是下背部的肌肉 。這個動作另一個好處是：它們可以幫助改善你腿后肌群的柔韌性 ， 因為每次放下杠鈴或啞鈴時都會拉伸到這些肌肉 。
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