減肥從來都不是易事，沒有時間、運動太累，節(jié)食太痛苦，一不小心還容易體重反彈 。其實減肥就是要熱量的消耗大于攝入，下面就推薦給大家最輕松有效的懶人減肥方法 。
主食加粗糧減少熱量攝入
減肥就是熱量的消耗大于攝入，懶人想要減肥通常不會想要運動，那么就要從熱量攝入著手了 。首先在主食的選擇上，把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感 。一方面，熱量會低一些，另一方面，多數粗糧不太好吃，不至于吃太多，長此以往，也就瘦了 。
多補充水分和膳食纖維
餐前喝一杯水，正餐就能少吃兩口 。兩餐之間餓了，也先喝杯水，多數時候你會以為是自己餓了，其實可能只是渴了 。充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥 。
如果實在是不想喝水可以選擇一杯純果汁，當然比起喝水直接吃水果對于減肥更有益，新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進腸道蠕動，進而幫助消耗攝入的熱量 。
專注吃飯并細嚼慢咽
吃飯時不要看劇或是短視頻，這些可都是下飯神器 。注意力被手機吸引，這個時候即使胃告訴大腦“吃飽了”，大腦也沒空處理，不知不覺就會吃太多 。
專心吃飯，學會細嚼慢咽，倒不用數著一定要嚼夠多少次，只要細細品味食物，多讓它們在口腔里停留一陣即可 。這樣有助于保護護胃部，同時還能少吃些東西 。胃腸感知饑飽需要時間，吃慢一點，給胃腸反應的時間，這樣不容易吃多 。
少吃零食避開高碳水食物
【懶人怎樣減肥 輕松有效的懶人減肥方式】不想依靠運動減肥就得管住嘴 。當你很想吃零食的時候，盡量不要選擇高碳水類的零食，比如餅干、蛋糕，可以用富含蛋白質的零食替換，比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等 。各種食物成分在體內引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強熱量更低 。
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