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【飲食 運(yùn)動(dòng)不足的日本人，為什么壽命全球領(lǐng)先？5個(gè)飲食習(xí)慣，值得參考】雖然日本人喜歡每人一個(gè)計(jì)步器 ， 給人感覺(jué)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng) ， 但是其實(shí)這是表面現(xiàn)象 ， 日本人的平均運(yùn)動(dòng)水平不高 。 在“全球最不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的國(guó)家” ， 日本排名第十一位 。 但是 ， 日本人的平均壽命是全球領(lǐng)先的 ， 平均值達(dá)到83.7歲 ， 其中男士平均壽命是80.5歲 ， 女性平均壽命是86.8歲 。 而且 ， 日本的肥胖率非常低 ， 只有4%左右 。 我們都說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥、長(zhǎng)壽 ， 為什么日本會(huì)出現(xiàn)這樣反常情況呢？原因他們的飲食很健康 ， 達(dá)到能量均衡 ， 減少了運(yùn)動(dòng)不足的傷害 。
一、運(yùn)動(dòng)不一定能減肥
有個(gè)減肥朋友說(shuō) ， 他每天快走一個(gè)半小時(shí) ， 但是兩個(gè)月過(guò)去了 ， 他還重了兩公斤 ， 問(wèn)我為啥？我了解一下他飲食情況 ， 原來(lái)他運(yùn)動(dòng)完感覺(jué)餓 ， 吃零食 ， 平常有不少特別控制飲食 ， 結(jié)果越運(yùn)動(dòng)越胖 。 因此 ， 雖然運(yùn)動(dòng)能改善健康 ， 但是是否減肥 ， 不一定 ， 能量的攝入與消耗才是關(guān)鍵 。
二、日本傳統(tǒng)飲食的四個(gè)好習(xí)慣
為什么日本人平均壽命長(zhǎng)、肥胖少 ， 這與他們5個(gè)飲食習(xí)慣有關(guān)的 。
1、喜歡吃海生蔬菜
海生蔬菜（比如海帶、紫菜等等）熱量低 ， 膳食纖維多 ， 礦物質(zhì)與微量元素豐富 ， 有益健康；
2、喜歡吃海魚(yú)
海魚(yú)營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 高蛋白低脂肪 ， 而且脂肪含有豐富的歐米伽-3脂肪酸 ， 有助于心腦血管健康；
3、少量多餐、品種豐富
傳統(tǒng)的日本飲食的碗碟非常小 ， 但是各種菜品種類很多 ， 這樣會(huì)讓人感覺(jué)吃了很多的錯(cuò)覺(jué) ， 營(yíng)養(yǎng)也更加全面；
4、比較清淡
傳統(tǒng)日式飲食以蒸煮為主 ， 油炸不是很多 ， 總體比較健康 ， 豆制品、蔬菜也比較多；
5、從小培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
日本的學(xué)校會(huì)要求在學(xué)校飲食 ， 學(xué)校配備有營(yíng)養(yǎng)資格的廚師 ， 讓小孩從小培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣 。
因此 ， 飲食對(duì)于健康影響是首位的 ， 我們?cè)诮?jīng)常運(yùn)動(dòng)同時(shí) ， 一定要健康飲食 。
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