文章圖片
文章圖片
文章圖片
文章圖片
【運(yùn)動 彈力繩能練減肥嗎？黃曉明減肥20斤，千金難買小肚瘦】冬天減肥難嗎？很多人苦于冬天長膘難減肥 ， 實(shí)際上是方法沒弄對 。
黃曉明是典型中年發(fā)福的人 ， 當(dāng)初肥胖油膩身材臃腫 ， 沒想到為了拍戲嚴(yán)格控制飲食和堅(jiān)持負(fù)重增肌 ， 輕輕松松減肥20斤回歸六塊腹肌 ， 經(jīng)常負(fù)重練習(xí)肌肉結(jié)實(shí)身材勻稱 ， 能保持體重維持130斤左右 ， 成功甩油成功 。
很顯然 ， 負(fù)重減肥增肌遠(yuǎn)比徒手更有效 ， 用對方法就能成功塑形甩掉油膩 。 今天 ， 小白就來聊聊彈力繩負(fù)重減肥方法 ， 通過這篇文章你將收獲以下干貨：
1.為什么負(fù)重增肌好？
2.彈力繩增肌怎么做？
為什么負(fù)重增肌好？負(fù)重 ， 顧名思義是身體承受大重量或小重量進(jìn)行減肥增肌運(yùn)動 ， 在重量壓力下快速促進(jìn)肌肉撕裂修復(fù)完成增長肌肉的目的 ， 同時 ， 負(fù)重練習(xí)還能提高運(yùn)動量讓減肥更有效 。
1.負(fù)重刺激肌肉增長
對于健身達(dá)人來說 ， 大重量杠鈴能提升運(yùn)動量 ， 運(yùn)動量是次數(shù)、組數(shù)、強(qiáng)度的根本 。 大重量能提高運(yùn)動量的容量 ， 高頻大重量的累積能刺激肌肉纖維撕裂、修復(fù)、增長快速完成肌肉增長 ， 間接提高肌肉爆發(fā)力 。
對于健身新手來說 ， 小重量啞鈴、彈力繩都是局部肌肉塑形防止骨骼受損和運(yùn)動損傷 ， 同個動作多次累計(jì)組數(shù)能訓(xùn)練被忽視的小肌肉群 。
2.負(fù)重效果是徒手2倍
負(fù)重增肌的速度是徒手兩倍 ， 徒手只能靠自身體重增加肌肉含量而負(fù)重能利用外部加大負(fù)荷量 ， 自然負(fù)重增肌效果是徒手兩倍 。
負(fù)重增肌能提高新陳代謝 ， 加速脂肪量燃燒 。 身體每增加1斤肌肉 ， 身體每天多消耗24-30卡熱量 ， 肌肉能讓肌膚變得緊致和提高鎖水量 ， 畢竟人體25歲后肌肉含量每10年損失10% ， 肌肉力量逐年降低代謝下降自然容易發(fā)胖 。
彈力繩增肌怎么做？彈力繩是輕重量的負(fù)重運(yùn)動 ， 能在同樣動作的運(yùn)動中做到快速減脂增肌 ， 而彈力繩小重量運(yùn)用少次數(shù)多組數(shù)的訓(xùn)練方式鍛煉大小肌肉群 ， 通過動態(tài)運(yùn)動動作 ， 我們可以反向訓(xùn)練腹肌肌肉 。
1.彈力繩深蹲
全身減肥和雙腿塑形 。 雙手反向交叉拉起彈力繩 ， 雙腳踩實(shí)彈力繩與肩同寬 ， 膝蓋不超過腳尖緩慢向下做半蹲 ， 臀部肌肉向后延伸感受拉伸感 。
用嘴呼氣收緊腹肌 ， 緩慢向后拉伸半蹲45度 ， 腰背挺直自然向下防止腰酸背疼 ， 鼻子吸氣緩慢臀部向前挺胯回到重心位 ， 每次15個重復(fù)做5-10組 。
2.彈力繩后拉
減肥背部和塑形背闊肌 。 向前前傾重心位 ， 微屈膝關(guān)節(jié)向后拉伸臀肌 ， 將彈力繩對折夾緊手肘向后拉伸 ， 向后夾緊背闊肌停住5秒 。
吸氣收緊腹肌向后夾緊手肘 ， 手肘向中間后面擠 ， 呼氣緩慢放下手肘微屈肘關(guān)節(jié) ， 每次做13個重復(fù)做5組
3.彈力繩下蹲
塑形臀肌和腹肌 。 彈力繩單腳下蹲 ， 單腳微屈膝關(guān)節(jié)踩實(shí)彈力繩 ， 另外單腳腳尖踮地呈弓字步 ， 雙手握住彈力繩兩端保持重心正位 。
經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀
- 運(yùn)動 58歲孫興曝新戀情！與粉色寸頭富婆互動親密！
- 運(yùn)動 當(dāng)下最火最流行男發(fā)無非這5種，清爽時尚顯精神，剪完想不帥都難
- 運(yùn)動 16款新流行女發(fā)，百變還時尚，越看越喜歡
- 運(yùn)動 哪個護(hù)膚品牌子好用 十大真正平價(jià)好用的護(hù)膚品盤點(diǎn)
- 運(yùn)動減肥 詩踏綺美容：時刻養(yǎng)出水潤美肌
- 飲食 運(yùn)動不足的日本人，為什么壽命全球領(lǐng)先？5個飲食習(xí)慣，值得參考
- 運(yùn)動 百款面膜橫向?qū)Ρ?面膜哪個牌子好？好用的面膜排行榜前十名
- 長腿 清純性感風(fēng)運(yùn)動美女，長腿短發(fā)氣場很強(qiáng)
- 運(yùn)動 事業(yè)涼涼了五年，41歲范冰冰最新活動生圖模樣都變了，臉又腫又僵
- 運(yùn)動 總覺得自己肥胖要減肥？提醒：體重指數(shù)在這一范圍內(nèi)，不需要減肥