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單腳跳繩技巧,跳繩有什么技巧？

小知識生活百科

1、跳繩有什么技巧?側(cè)身斜跳
這個動作能訓(xùn)練耐久力，增強(qiáng)外展肌和內(nèi)收肌 。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位 。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂 。跳1分鐘之
跳繩
后休息10秒鐘，重復(fù)練習(xí)2次 。
簡單跳繩法
準(zhǔn)備動作：雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米) 。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動 。初學(xué)者先跳10至20次 ， 休息1分鐘后 ， 重復(fù)跳10至20次 。非初學(xué)者可先跳30次，休息1分鐘后，再跳30次 。
單腳屈膝跳
右腿屈膝 ， 向前抬起 。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復(fù)上述動作 。休息30秒鐘 ， 每側(cè)各做2輪 。
分腿合腿跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳并攏，重復(fù)動作15次 。
雙臂交叉跳
先做跳繩準(zhǔn)備運(yùn)動(參閱練習(xí)2)，然后雙臂交叉跳繩 。當(dāng)繩子在空中時 ， 交叉雙臂，當(dāng)跳過交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀 。
雙人跳繩
(1)采取并排站立的姿勢 。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄 。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2)，兩人同時用雙腳跳繩，然后練習(xí)同時用單腳跳繩 。
(2)采取一前一后的站立姿勢 。身高者站在后面，并揮動跳繩
跳繩
。
繞旋跳
兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線 ， 另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去 。速度由慢逐漸加快，1分鐘后兩人交替 。
側(cè)腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習(xí)2)，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，跳15次 。換另一只腳跳15次 。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩 ， 即繩子從腳下滑過時連跳2次 。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住 。
學(xué)習(xí)提案
Step 1 學(xué)會彈跳
學(xué)跳繩前，經(jīng)常和孩子做些跳躍練習(xí)、耐力練習(xí) ， 像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、單腳跳 。這樣，孩子在實(shí)際跳繩時就靈活得多 。
Step 2 空手跳
主要是訓(xùn)練孩子熟悉、掌握“跳”的節(jié)奏 。媽媽可以和孩子面對面站著，邊拍手說“一二三”邊隨著節(jié)奏雙腳跳，反復(fù)數(shù)次 。然后，依照已經(jīng)熟悉的節(jié)奏，媽媽從孩子的身后拉著他的雙手，讓他的雙臂模仿跳繩的樣子旋轉(zhuǎn)搖動 ， 配合跳躍 。最后，再讓孩子雙腳同時跳起、落下，配合兩臂空手搖動 。搖動時以肩為軸，手腕用力、兩手心向下或相對 。
Step 3袋鼠跳
孩子站在媽媽身前 ， 媽媽搖繩，一邊念叨著“一二三跳”，一邊帶著孩子像袋鼠一樣雙人跳，讓孩子體會雙腳離地、繩子從下面滑過的感覺 。
Step 4 親自上陣
孩子一只手握住繩的兩頭，按節(jié)奏模仿跳繩動作，要求繩子落地時雙腳跳動 ?？梢宰?、右手交替拿繩 。熟悉了這個動作，再教孩子兩手握繩柄，繩垂在身后，由后向前搖繩 ， 雙腳隨著繩的搖動迅速跳起，繩從腳下滑過 。
跳繩
Step 5 花樣
逆向跳 如果孩子學(xué)會了最基本的跳法，不妨教他逆向跳――繩垂在身體的前面，雙手由前向后搖繩，其他動作不變 。
單腳跳 把重心放在起跳腳上，另一只腳懸空，手的動作不變，繩子從跳動的腳下滑過 。一只腳跳累了換另一只 。
左右開弓 雙腳交替跳――單數(shù)時，繩子從一只腳下通過；雙數(shù)時，從另一只腳下通過，如此循環(huán)往復(fù)，直到累了為止，速度由慢而快 。
行進(jìn)跳 跳一下往前進(jìn)一步 ， 類似于跑跳 。以“左右開弓”的方式跳要防止懸起來的那只腳鉤住繩，把自己絆倒；雙腳行進(jìn)跳時則身體不能過度前傾，那樣容易摔傷 。

經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀