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每天少睡一兩個小時算熬夜嗎,半夜12點睡，算是熬夜嗎？提醒：經常熬夜的人，更容易患“癌”

生活百科小知識

1、半夜12點睡,算是熬夜嗎?提醒:經常熬夜的人,更容易患“癌” 近些年“熬夜猝死”的事情層出不窮，這就不得不引人深思，那么，到底幾點睡才算熬夜呢？
熬夜會擾亂人體的生物鐘，這一點毋庸置疑，同時還會增加患上癌癥的風險 。
研究發(fā)現，經常性的熬夜，尤其是上夜班的人，患上癌癥的幾率是正常人的兩倍 ， 而早在2007年，世界衛(wèi)生組織已經把熬夜定義為2A類致癌因素 。
多晚睡覺算是熬夜呢？
凌晨2點睡，上午10點起床算是熬夜嗎？
嚴格來說，其實并不算熬夜，因為關于熬夜有一個公認的調節(jié)睡眠的因子 ， 一個是生物鐘 ， 一個是自我睡覺的一個平衡 。
也就是說，睡眠最為重要的一點就是要規(guī)律，另外一個就是要睡得夠 。
如果生物鐘不規(guī)律，就容易導致內分泌紊亂 ， 加上睡眠時間短，白天就容易感覺到疲勞，前面提到的熬夜危害主要就是：睡眠不規(guī)律，睡眠不足，以及經常性的熬夜 。
如果平時都是半夜2點睡覺，上午10點起床的話，你就會發(fā)現，睡眠挺規(guī)律，睡眠時間也挺充足，也沒有熬夜，所有的條件都滿足了 。
的確是這樣，因為已經習慣了晝伏夜出的生活，也習慣了在12點之后睡覺，那的確不算是熬夜，只能說是“晚睡” 。
如果睡眠時間長或睡眠質量都比較好，其他都沒有什么問題，那就只存在一個問題，就是上班怎么辦？
每天休息時間少睡1-2個小時，算是熬夜嗎？
算是熬夜，因為哪怕你每天早早上床了 ， 研究發(fā)現，連續(xù)2個星期每天睡眠的時間都減少2小時，也就相當于48小時不睡覺，大腦的認知就會受到影響 。
而長期慢性睡眠不足，往往比通宵需要修復的時間更多 ， 那白天把睡眠補回來可以嗎？
偶爾熬夜的話，是可以補回來的，研究表明，經歷一晚不睡覺，大約需要一周左右的時間，才能讓學習與記憶力恢復到熬夜前的狀態(tài) 。
如果經常性的熬夜，就很難補救回來，但是，如果經常性地上夜班，只在夜里工作，其實作息時間就跟“美國”作息差不多，反而問題不大 。
但是，如果隔三差五的兩班倒 ， 那患上癌癥的風險會大大增高 。
如果勸說大家離職，也不太現實，那么平時可以做到：
1、盡量減少輪換班的次數；
2、盡量按照順時針的時間進行工作：比如白班上午9點-下午5點，中班是下午4點到凌晨1點，然后夜班是晚上11點到早上7點 。
3、注意白天光照的時間 ， 無論是自然光還是人造光 ， 對于人體的生物鐘的影響是一樣的，所以，上夜班的時候，只要有足夠的光，也是可以的 。

每天少睡一兩個小時算熬夜嗎,半夜12點睡，算是熬夜嗎？提醒：經常熬夜的人，更容易患“癌”

文章插圖
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2、到底幾點睡才算熬夜,終于有了答案 對于睡覺這件事歷來有兩種觀點
一種是父母認為我該睡了
一種是我自己還不想睡
很多小伙伴的夜晚都是這樣吧
明明10點就上了床……
11:00

12:00

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睡覺其實是一件很簡單的事，但對于很多人來說，卻成為了生活的奢侈品 。
【每天少睡一兩個小時算熬夜嗎,半夜12點睡，算是熬夜嗎？提醒：經常熬夜的人，更容易患“癌”】1、熬夜的危害
有人說：“一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽 ?！钡?，熬夜雖然爽，危害卻遠超你的想象，來看看它的破壞力有多大！
（1）使注意力不集中、記憶力下降，失眠、焦慮、易怒，還會有抑郁癥傾向
（2）導致長時間超負荷用眼，使眼睛出現疼痛、干澀等問題 ， 還會使視力下降

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