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屬于心理調節機制的方法,自我心理調節的七種方法( 五 )

生活百科小知識


1、注意轉移調節法：比如分手很傷心時，我們可以把注意力轉移到工作或學習上，累到倒床就睡，根本沒時間去想分手的事 。
2、活動調節法：大腦與肌肉之間的神經沖動是雙向傳導的 ， 也就是說，神經興奮即可以從大腦傳向肌肉，又可以從肌肉傳向大腦 。
活動調節法是利用不同速度、強度、幅度、方向和節奏的動作練習，來控制自已的情緒 。比如情緒過分緊張時采用強度小、幅度大、速度 和節奏慢的動作練習，以此來降低情緒的興奮性；情緒低落時可采用幅度小、強度大、速度和節奏快的變向動作練習，以此來提高情緒的興奮性 。
即，興奮時，我們的肌肉動作就要放松、緩慢 。低落時 ， 肌肉動作是激烈、快速 。
3、音樂調節法：研究表明，音樂能調節人類神經系統的活動 ， 可有效地消除疲勞，緩解緊張情緒，改善身心狀態 ， 增強記憶力 。
運用音樂調節法時最重要的是音樂的選擇，節奏歡快的音樂 可以增加人體肌肉 的力量，節奏緩慢且和諧的樂曲可以平衡人的呼吸，優美動聽的音樂 可以調節人的大腦，有利于消除疲勞 。
比如當你在遭受挫折而垂頭喪氣時，聽一首貝多芬的《命運》或許能使你振作，當你疲憊不堪時 ， 聽一首《春江花月夜》、《高山流水》等 ， 能讓你在大自然 的天籟之音中得到舒展和放松 。
此外，我們還可以通過音樂來轉換情緒，比如 生氣時先聽搖滾樂，在強勁的節奏中使情緒得到宣泄，而后轉換為自已情緒平穩時愛聽的音樂 。并由低沉向歡快過度，最終實現音樂調節情緒的目的. 。
4、表象調節法：表象調節法是指在大腦中回想各種畫面來調節情緒 。比如當你和對象鬧情緒時，就回想一下當初你們兩在一起開心的畫面，想想對方對你的好 ， 想想他優秀的地方，你就更容易原諒對方，和好如初 。
當情緒緊張時，在腦海中呈現一個非常舒適的環境，讓自已身臨其境 。比如，想象自已漫步在一片充滿春色的田野上 。
采用表象調節法時，所想象的環境應是自已曾經歷過的，且體驗較豐富的環境 。
5、暗示調節法：暗示調節法是運用語言或手勢表情、其它暗號來對心理活動施加影響的方法 。
暗示分為自我暗示和他人暗示，語言暗示有個技巧，暗示時要用積極語言而不是消極語言 ， 比如多用“我很鎮定、我充滿能量”等積極語言，而不是”我不緊張，我還沒有疲勞”等消極語言 。
調節情緒的方法有很多種，每個人所適應的調節方法也不一樣，可以結合自已的個性特點 ， 有針對性的選用一種或多種方法，有意識的調節和改善自已或他人的情緒狀態 。
心理學情緒調節3
第一，在想發火之前，默默在心里從1數到10 。
很多時候 ， 我們發不發火就是一瞬間的事情 ， 如果能在那么一瞬間把想發的火壓下去 ， 可能就不會造成發火 。如果這個時候我們可以在心里默默的數數，當你從1數到10的時候 ， 這是有一個時間段的 。你就會給自己一個臺階，在這期間你就有機會問一下自己：“這件事情值不值得我去發火？發火后的代價是什么？我發了火，能不能解決問題？”大腦經過轉彎后，如果答案是否定的，就會打消發火的念頭 。所以 ， 當你想發火的時候，不妨試試這個方法 。
第二，在壞情緒即將到來的時候，不妨去視野寬闊的地方走走！
我有一個習慣，每當我心情不好的時候，就會去視野寬闊的地方走走停停 。每當去了這些地方的時候，就會想通很多的問題，不要再情緒不好的時候，把自己關在一間小屋子里 ， 更不要不開燈 。要知道，內心已經很糟糕了，如果不讓陽光和新鮮的空氣走進來 ， 那就會更糟糕 。去看看廣闊的土地，去看看遼闊的草原，去奔跑浪漫澎湃的大海 ， 想不通的事情總會想通，所以，當你情緒不佳的時候，不妨用這樣的方法試試，真的很管用哦！

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