屬于心理調節機制的方法,自我心理調節的七種方法 _生活百科

1、自我心理調節的七種方法自我心理調節的七種方法：暗示法、換境法、隨境法、放松法、幽默法、音樂法、宣泄法。
1、暗示法：選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。
2、換境法：固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。
3、隨境法：這是心理防衛機制中一種心理的合理反應。古人云：“隨遇而安。”面對生老病死、天災人禍等各種各樣的負性生活事件，以一顆隨遇而安的心去對待它們，可以使你減少許多不必要的痛苦，擁有一片寧靜愉快的心靈天地。
4、放松法：選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放松全身肌肉，采用穩定的、緩慢的深呼吸方法。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣后稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈松弛狀態。確定適合自己的頻率來重復呼吸。
5、幽默法：幽默是心理環境的“空調器” 。當你受到挫折或處于尷尬緊張的境況時，可用幽默化解困境，維持心態平衡。幽默是人際關系的潤滑劑，它能使沉重的心境變得豁達、開朗。
6、音樂法：當你出現焦慮、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理“按摩”，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果。
7、宣泄法：心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑郁時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積郁。

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2、考試心理調節的方法一、睡眠調節法
一個好的睡眠將會直接影響自己的備考效果以及考試成績，但因為是備考沖刺階段難免有失眠和睡眠不足的情況，在考試中如果碰到這種情況，我們首先可以在桌子上先瞇幾分鐘，這樣可以利用中樞神經來進行協調，能夠消除短暫的疲勞，從而達到舒緩情緒和加快思維的方式。
二、先簡后難法
很多考生拿到試卷時，首先會將簡單的題目解決掉，隨后再向難題進行出發，先將簡單的題目解決掉，通過做簡單題目的過程中可以增加自己答題信心穩定情緒，除此之外還可以活躍自己的思維，面對難題同樣有所幫助！
三、呼吸調節法
考試中心態出現問題多半是精神原因，此時我們可以通過身體機制作用來解決此類情況，比如說呼吸調節法，通過多次的深呼吸調節并在心理上多次暗示“放松別緊張，我能行的”，“我可以的，加油”，“我復習的很好”等等鼓勵話語，讓自己信心增加并平復自己波動的心情！
四、注意力轉移法
當在考試中感覺自己心理壓力大，心態波動起伏較大，可以先停止作答，通過喝水、注視窗外、活動手腳等無關考試的事情來轉移自己的注意力，必要情況下也可以向監考老師申請去上廁所，通過環境轉換來轉移注意力放松平穩自己的情緒！
暗暗告訴自己，我行的。會的都會，不會的也能蒙對。