文章圖片
因為主食的熱量比較高 ， 容易造成肥胖 。 很多愛瘦的人就會拒絕吃主食 ， 平時只吃點清淡的蔬菜或者是干脆只吃點水果 。 這種不吃主食的習慣對身體危害特別大 ， 大家可不要為了減肥 ， 連身體都不要了 。
如果你擔心變胖 ， 可以試試6種主食 。 這6種食物熱量低 ， 而且膳食纖維高 ， 可以加速消化 ， 也可輔助減肥 。 而且它們的飽腹感特別強 ， 以后再也不用挨餓了 。
1、藜麥
藜麥屬于全谷食物 ， 營養(yǎng)特別全面 。 它含有很多優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng) ， 都是人體必需的 ， 而且還利于吸收的營養(yǎng) 。
基本上吃完藜麥以后 ， 不管是蔬菜、水果或是肉類都不用再吃了 ， 因為它們含有的營養(yǎng) ， 藜麥已經(jīng)都包含了 。
【饅頭 減肥超給力的6種主食，以后主食靠它們，既可減肥又能不挨餓】藜麥還特別撐肚子 ， 早上吃完以后 ， 基本上一天都不會感覺饑餓 。
2、玉米
玉米的熱量超低 ， 還有促進腸蠕動的作用 。 另外 ， 對于糖友而言 ， 它的升糖指數(shù)也特別低 ， 糖友們可以適當食用 。 大家可以想象 ， 糖友們都可以吃得食物 ， 減肥人群不是更可以吃了嗎？
3、紅薯
紅薯的熱量雖然比大米高一點 ， 但卻比饅頭低很多 。 它的飽腹感也很強 ， 吃一兩個就不會再感覺餓了 。 不過現(xiàn)在紅薯的做法特別多 ， 比如可以做成芝士類的 。 但要注意的是 ， 芝士類的紅薯熱量會特別高 ， 不建議大家食用 ， 最好還是用傳統(tǒng)的方法烹飪即可 。
4、土豆
土豆雖然富含淀粉 ， 但它的熱量卻不高 ， 比米飯的熱量要低很多 。 因此怕胖的人群可以放心吃 ， 不用擔心會長胖 。
5、小米粥
小米粥富含碳水 ， 這種物質(zhì)是人體每天都要補充的營養(yǎng) 。 一旦不補充 ， 身體缺少碳水 ， 勢必會導致人體生病 。 想補充碳水 ， 就可以多喝點小米粥 。 而且小米粥還可以開胃 ， 如果胃口不好也可以試試 。
6、全麥饅頭
估計很多人都沒有吃過全麥饅頭 ， 雖然這種饅頭不如精細面做得饅頭口感好 ， 但全麥饅頭的熱量是真的很低 。 而且它還可以促進腸胃蠕動、預防便秘、腹脹、發(fā)胖等作用 。
以上的6種主食都有很強的飽腹感 ， 吃了以后可以減少其他食物的攝入 ， 比如肉類食物 ， 這樣人體攝入的脂肪和熱量都能減少很多 ， 自然不用再擔心變胖了 。 但要注意 ， 不能只吃這些主食 ， 還是應該注意其他食物的搭配 。 想控制體重 ， 還要進行適當?shù)剡\動才行 ， 這才是健康減肥的秘訣 。
經(jīng)驗總結擴展閱讀
- 王琦 沈騰妻子王琦產(chǎn)后發(fā)福變丑上熱搜，產(chǎn)后減肥怎樣效果更好？
- 水果 不控糖=白減肥？減肥期糖類攝取如何做？
- 王詩齡 英國倫敦偶遇李湘母女買電腦，王詩齡瘦身保持良好，筷子腿超亮眼
- 新型冠狀肺炎 解封了，先來超市逛一逛，把購物車裝的滿滿當當！
- 米飯 容易使人發(fā)胖的主食排行：米飯沒有上榜，想減肥的人，盡量別碰
- 男士發(fā)型 在冬季，有人會發(fā)胖，也有人減肥成功，冬天到底是易胖還是易瘦？
- 科比大女兒瘦身成功！大長腿搶鏡，超模范十足，笑起來更像科比了
- 唇色 經(jīng)期減肥，月瘦10斤？女性若把握4個黃金期，的確讓你減肥助助力
- 祛濕 說一劑減肥名方，兩味藥，化痰祛濕，趕走肥胖，消除大肚腩水桶腰
- 護膚 精華油哪個護膚效果好 十款性價比超高的美容油盤點