1、發(fā)展腰腹力量練習
發(fā)展腰腹力量練習對控制身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護球等起著十分重要的作用 。而有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力則是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵 。這方面的聯(lián)系方法主要有：仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習、利用杠鈴負重轉(zhuǎn)體、“８”字體繞環(huán)、體前屈伸等練習、跳起空中折體轉(zhuǎn)身練習、跳起空中傳球接球練習等 。
2、發(fā)展上肢力量練習
發(fā)展上肢力量主要是提高上肢集中爆發(fā)用力的能力，提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力 。可以做一下指臥撐來鍛煉手指和手掌的力量 。其次，還可以將兩臂平舉 ， 掌心向下，做快速屈伸手指練習 。用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習也會提高上肢力量 。另外，還可以做俯臥撐，快速連續(xù)傳接球，單、雙手長傳球練習等，都可以鍛煉上肢 ， 并提高你的籃球水平 。
【練籃球腰腹力量訓練方法 怎么訓練腰腹力量打籃球】
3、發(fā)展下肢力量的練習
發(fā)展下肢力量對青少年籃球運動員來說主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力 。安排訓練時要注意多做動力練習，少做靜力練習，負重輕 。這方面的練習如蛙跳、立定跳、多級跳、連續(xù)縱跳摸高練習、負重杠鈴快速提踵練習、負重半蹲、半蹲跳、原地臺階交換跳等都可以提高下肢的力量 。
4、力量素質(zhì)訓練中應注意的問題
力量訓練中需要注意以下幾點：
（1）根據(jù)籃球運動特點，訓練中要特別加強爆發(fā)力訓練，同時兒童少年應以輕、快的力量練習為主 。
（2）力量素質(zhì)訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習結(jié)合進行，使力量成為“活力” 。
（3）力量訓練后 ， 注意肌肉放松 ， 要使肌肉既有力量又有彈性 。
