“你是不完美的，為斗爭而連線 ， 但是你值得愛和歸屬 。” ?布雷內凡祭?/p>我不記得我的朋友試圖說服我能做些什么，但是我有一個論點來反駁一切鼓勵 。我認為我不夠出色的方式并不缺乏 。
她試圖幫助我像對待我一樣看待自己-一個聰明 ， 有能力和潛力的人 。我沒有買 。
我一直在假裝自己要比我真正相信的自己更好 。我以為別人對我說的任何積極的話只是表明她被我的幻想蒙騙了 。如果她能看到我的真實身份，她會改變對我的看法 。
我厭倦了試圖說服她我實際上并不像我假裝的那樣好 。無奈之下，我終于問了一個我認為會結束對話的問題 。眼淚從我的臉上流下來，胸部的肌肉緊緊地擠壓，我幾乎無法忍受這樣的話：“你知道我有多討厭自己嗎?”
她說：“是的，我愿意 。”
我嚇了一跳 。我想我的啟示會震驚她 。顯然，我沒有像我想象的那樣隱藏自己的自欺欺人 。
我感到有些欣慰的是，也許有人確實看到了我受到的傷害 。同時，我很震驚地發現，任何人都能看到的我比我選擇揭示的更多 。我不相信她或其他任何人都能真正理解 。
回顧過去，我認為她確實比我最初認為的要了解更多 。她可能不完全了解我的感受，但她知道討厭自己是什么 。她也討厭自己 。
當我充滿自我厭惡的時候，我的生活集中在阻止其他人看到我的真實身份 。我不喜歡自己，也看不到其他人也可能喜歡我 。我隱瞞自己 ， 假裝自己希望自己更可愛 。
我追求成就，向自己和他人證明我值得愛 ， 但這還遠遠不夠 。我做不到，或者做我以為我應該做的所有事情 。總會有更多的東西要證明 。
多年以來，我一直以為生活會一直這樣，但是最近我驚訝地意識到，我不再討厭自己了 。當然 ， 我本人還有很多事情我希望有所不同，但是我的自我厭惡被接受取代了 。
我并沒有專門學習如何停止仇恨自己-我認為這是不可能的 。相反，我正在尋找職業方向 。我想知道如何交朋友 。
我閱讀書籍和文章，收聽播客，甚至與生活教練一起工作，希望自己變得更好 。沒有什么特別的經驗或單一的想法可以改變 。我發現了一系列小習慣和簡單概念，可以幫助我學會擁抱自己 。
這種轉變是漸進的 ， 以至于直到我重新回憶起以前的談話時，我才注意到自己做了什么改變 。我不再被這樣的信念癱瘓：無論我做什么，我永遠都不值得愛 。我正在慢慢學習對自己的身份信任和珍惜自己 ， 即使我承認始終存在成長空間 。
1.讓自己成為正在進行的工作
我承受很大的壓力，總是知道我在做什么，絕不犯錯誤 。我錯過了嘗試新事物的機會，因為我很害怕看起來很傻 。我已經放棄了我想做的事情 ， 因為我做不到我認為應該做的 。
初學者只是很不舒服，但是我們所有人都必須從某個地方開始 。我了解到，我的價值并不是來自第一次就做好一切 。相反，正是錯誤和失敗以及再次嘗試才幫助我學習和成長 。
我為自己愿意一次又一次地練習而感到自豪 。嬰兒的腳步，微小的變化以及一再嘗試的始終如一的意愿，將發展出我希望體現的特質 。
2.對我是誰感到好奇
在我一生的大部分時間里，我都是以自己無法衡量我認為別人期望我成為的人的方式來定義自己的 。我不知道我是誰，只有我不知道 。
我已經開始轉移我的問題了 。與其想知道為什么我不關心對我來說重要的事情，反而發現了對我重要的事情 。我不是在問別人應該如何思考的線索 ， 而是在問自己我的實際想法 。
我了解到與別人不同并不一定意味著我們中的一個人是錯誤的 。認識到存在不止一種正確的方法可以使我自由地開始探索自己的優點，個性，價值觀和偏好 。
3.放開我無法控制的東西
我陷入了陷阱，相信如果我能做一切正確的話，那么人們就會喜歡我 。我有責任確保周圍的人永遠快樂 。壓力很大 。
問題是 ， 我無法控制別人對我的看法或他們如何體驗生活 。我只能為自己的行為和意圖負責 。我正在學習將更多的時間和精力集中在以反映我的個人價值觀的方式生活，而不是試圖控制他人的看法 。
4.做讓我感到恐懼的事情
很多事情嚇到我了 。我讓我的恐懼使我無法做很多事情 。我討厭自己做一個膽小鬼 。
我了解到勇敢并非沒有恐懼 。勇氣不是一個人擁有或沒有的東西 。如果我們等待足夠長的時間，恐懼不僅會消失 。
我一直想滑水，但害怕看起來很傻或受傷 。我在學習的過程中確實跌了幾下 。老實說，每次乘船后，我仍然會感到緊張，但是現在，我也期待在水上掠過的樂趣 。
我想建立深厚的友誼，但是邀請熟人聚在一起喝咖啡或向自己介紹我在網上敬佩的人感到脆弱 。如果她不喜歡我怎么辦?如果我說錯了怎么辦?關鍵是 ， 我并非總是會與所有與我交談的人一起點擊 ， 但通過冒險接觸，我遇到了一些很棒的朋友 。
每次我做使我感到恐懼的事情時，我都會建立起自己的信心，相信自己有能力做的比我以前認為的要多，失敗不是終點 。我正在學習克服恐懼，而不是讓恐懼定義我 。
5.和我內心的批評家聊天
我內心的批評家可能會不停地講，很刻薄 。在最長的時間里 ， 我相信她所說的一切 ， 并接受了她與我交談的方式 。
然后，我開始關注我實際上對自己所說的話 。如果我相信自己的一些可怕事實不真實怎么辦?如果我鼓勵自己而不是批評自己，我的生活會有什么不同?
質疑我內心的批判性思維并將其轉化為更有用的語言的一種我最喜歡的方法是在日記中與我的內在評論家進行對話 。在這些來回的對話中，我可以發現我內心的批評者如此刻薄地試圖實現的目標 。
看起來似乎違反直覺，但實際上她經常試圖保護我 。她告訴我，我很尷尬和煩惱，希望我小心翼翼地只說那些肯定會獲得批準的東西……甚至更好的是，我將待在不會被拒絕的地方 。她試圖勸阻我，我將永遠不辜負所有其他出色的作家，以此來阻止我在任何可能受到批評的地方分享我的作品 。
當我花時間了解內在批評家的嚴厲言論之外的動機時，我可以為自己決定愿意承擔哪些風險，而不僅僅是認為自己不夠出色 。我也可以通過要求她以更友善的方式重新表達自己的擔憂，來開始改變自己的談話方式 。
6.問自己我的想法
我傾向于在決定我會做什么或想說什么之前先弄清楚別人的想法 。我已根據我認為其他人認為我應該做的事情做出了很多決定 。當這些決定對我來說不合適時，我很快就認為這表明我有問題 。
我了解到我可以在不否認自己的觀點的情況下考慮他人的意見 。意見不同不一定意味著我錯了 。當我花時間問自己自己的想法時，我會更好地了解自己，增強對自己價值的信任，并選擇適合自己的生活 。
7.感受我所有的情緒
我曾經認為某些情緒是錯誤的感覺 。我不相信自己有權生氣，悲傷或受傷 。總有人比我更糟 。
我試圖壓抑自己的感覺，但它們會卡在里面并以意想不到的方式抨擊 。我討厭自己無法控制自己的感受 。
但是感情上沒有配額 。感覺到我的情感并不能擺脫任何其他人的經歷 。相反，它增加了我對他人的同情心 。
我的感覺并沒有使我變得好壞，但它的確為我提供了有關我內在發生的事情的信息 。我對自己所感受到的情緒背后的東西感到好奇，而不是批評自己感覺到這些情緒 。控制我的感覺不是我的工作，選擇對這些感受的反應是我的工作 。
8.為娛樂和歡樂創造空間
花時間去玩些有趣的事時，我常常感到內 。我認為我不應該得到它 。努力和犧牲是時間的唯一真正高貴的使用 。
這些天 ， 我故意在日程安排中騰出空間來做自己真正喜歡的事情-縫紉，嘗試藝術品，在大自然中漫步 。樂趣不僅使我精力充沛，而且使我想起我值得照顧 。我學到了很多關于自己的知識，以及如何在這個世界上創造更多的美麗和聯系 。
9.與他人分享
自我憎恨促使我躲藏起來 。我只想展示自己認為會被接受的一個版本 。如果人們知道我的真相，我會很害怕，我會被拒絕，而且一個人 。
很難讓別人看到我的恐懼，失望和希望 。我不想讓任何人知道我犯錯了 。討厭自己已經很痛苦了—我也忍受不了別人也討厭我的想法 。
但是實際上是當我愿意與另一個人分享我的脆弱部分時，提醒我并不孤單 。我們都有掙扎 。我可以選擇隱藏我的地方或給其他人支持我的機會 。
10.詢問別人他們如何看我
我傾向于假設我知道別人對我的看法……而且我傾向于認為這很不好 。做出這些假設使我無法了解其他人如何看待我的真相 。它還否認了他們試圖給我的支持和鼓勵 。
我做過的最恐怖的練習之一是要求親近的人分享我們的關系對他們意味著什么，他們認為我的長處是什么，以及他們喜歡我什么素質 。要求別人對我說些好話是很冒昧的 。如果他們認為我很囂張怎么辦?如果他們想不出正面的想法怎么辦?
然而，在冒險時，我從另一個角度瞥見了自己 。有時，我會陷入無法通過自己認為自己不夠出色的所有方式來過濾自己的看法的情況 。我需要別人指出我自己看不見的部分 。
11.匯編證據
我仍然經常默認專注于我無法衡量的方式 。有時候，我需要提醒我自己的最好之處 。我一直在努力養成注意我重視的品質的習慣 ， 而不僅僅是尋找批評的東西 。
我大部分時間都記日記，并且將頁面的最后三行保留為一組小列表 。我回顧了過去的一天，列出了我要感謝的東西 ， 我被愛的證據以及我足夠優秀的方式 。這些清單每天都在幫助我練習尋找自己的價值，而不僅僅是我不足的方法 。
當我情緒低落時，很難記住自己的美好事物 。我會保留一個小筆記本，記錄別人的贊美和正面評價 ， 以及我正在學習珍惜的東西 。當我對自己的看法可能會有所幫助時，我會回到筆記本上 。
—
我們不必沉迷于自我憎恨 ， 但是直接跳入自我愛心感覺是不可能的 。相反，即使我們繼續變化和成長，我們也可以做出一些小小的改變并采用簡單的做法來幫助我們學會接受和珍惜我們現在的身份 。
你會和我一起么?選擇一個想法或實踐嘗試這個星期 。請記住，您可以進行工作!
【擁抱的正確方法 擁抱自己的11種方法】我很想聽聽一切 。您自我接納的最大障礙是什么?是什么幫助您學會了欣賞自己的身份，而不是擊敗自己而不是自己的東西?在評論中讓我知道!
