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春節(jié)過后 ， 面對飆升的體重 ， 許多愛美人士會下定決心來減重 ， 采取諸如不吃飯、吃減肥藥、拼命運(yùn)動等方法 。 但這些不科學(xué)的減肥方法不僅會損傷身體 ， 還有可能越減越肥 。
那春節(jié)過后 ， 該如何科學(xué)減重呢？
01很多人都知道 ， 減重離不開管住嘴、邁開腿 。
請問 ， 科學(xué)減重的基本原則是什么？
科學(xué)減重 ， 可以遵循以下十個(gè)原則 。
1.樹立目標(biāo)建議將減少體重5%~15%及以上作為體重管理的目標(biāo) ， 以改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等代謝異常 ， 降低2型糖尿病、心血管疾病、代謝相關(guān)脂肪性肝病、多囊卵巢綜合征等多種超重或肥胖相關(guān)疾病風(fēng)險(xiǎn) 。 建議先立一個(gè)小目標(biāo)：減去體重的5%！
2.行為改變不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素 。 在進(jìn)行體重管理前 ， 需要評估行為習(xí)慣 ， 針對存在的問題進(jìn)行改善 。 行為方式干預(yù)包括：建議每日記錄體重、飲食及運(yùn)動情況 ， 避免久坐 ， 規(guī)律作息 ， 控制進(jìn)食速度 ， 足量飲水 ， 避免暴飲暴食 ， 減少在外就餐 ， 減少高糖、高脂肪、高鹽等食物的攝入 。
3.合理膳食減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗 ， 無論選擇哪種膳食模式 ， 都需要控制每日總能量的攝入 。 減重者應(yīng)根據(jù)自己的飲食喜好及疾病狀況制定個(gè)性化的膳食方案 。
4.增加運(yùn)動推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人偏好 ， 在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動計(jì)劃 。
5.心態(tài)平和超重、肥胖及過往減重失敗經(jīng)歷等因素易增加減重者心理負(fù)擔(dān) ， 并進(jìn)一步影響減重的效果 。 減重者可加強(qiáng)心理干預(yù) ， 增強(qiáng)信心 ， 緩解壓力與抑郁、焦慮情緒 ， 提高減重效果和生活質(zhì)量 。
6.藥物治療經(jīng)生活方式干預(yù)后未達(dá)到治療目標(biāo) ， 可考慮配合藥物輔助治療 ， 并定期評估減重藥物的安全性及有效性 。
7.減重手術(shù)BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）：體重（千克）÷身高（米）2 。 BMI≥32.5且存在2型糖尿病、心血管疾病、睡眠呼吸暫停綜合征等合并癥 ， 或BMI≥35.0 ， 不論是否有并發(fā)癥的患者 ， 經(jīng)綜合評估后可考慮行減重手術(shù)治療 。
減重手術(shù)包括胃旁路手術(shù)、袖狀胃切除術(shù)、可調(diào)節(jié)胃束帶術(shù)、膽胰分流并十二指腸轉(zhuǎn)位術(shù) 。 患者術(shù)后需加強(qiáng)營養(yǎng)支持 ， 并常規(guī)進(jìn)行代謝和營養(yǎng)指標(biāo)監(jiān)測 。
8.復(fù)診建議超重或肥胖相關(guān)疾病需遵循相關(guān)疾病治療指南進(jìn)行治療 。 體重管理過程中隨著體重下降 ， 減重者的各項(xiàng)代謝指標(biāo)（如血糖、血壓、血脂等）會有所改善 ， 相應(yīng)的用藥需進(jìn)行調(diào)整 。 超重或肥胖患者應(yīng)定期去相關(guān)?？茝?fù)診 。
9.停滯期建議在減重過程中 ， 會出現(xiàn)靜息代謝率降低 ， 機(jī)體能量消耗降低 。 減重者可通過調(diào)整運(yùn)動模式和運(yùn)動量 ， 調(diào)整膳食模式和能量攝入 ， 促進(jìn)體重繼續(xù)降至目標(biāo)值 。
10.互動管理利用互聯(lián)網(wǎng)技術(shù) ， 實(shí)現(xiàn)“互聯(lián)網(wǎng)+體重管理”服務(wù) 。 減重者可以借助專業(yè)的體重管理平臺實(shí)現(xiàn)實(shí)時(shí)信息推送、記錄飲食運(yùn)動及監(jiān)測指標(biāo)（包括語音、視頻、圖片、文字等形式）以及獲得專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo) 。
02 請問健康、安全減重的具體方法是什么？
1.營養(yǎng)素供能 ， 要合理搭配
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