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俯臥撐有豐乳作用？完美胸部的秘籍

生活百科

【俯臥撐有豐乳作用？完美胸部的秘籍】Q：我是19歲女生，由于長期不穿戴胸罩而導(dǎo)致乳房外擴(kuò)，且有些下垂，而且胸部也不是很大，應(yīng)采取什么措施來使胸型變的更好看些，就是使胸部集中堅挺些，請從各方面都具體說一下，比如怎樣食療，按摩等等，謝謝 。
A：試試簡單的豐胸運(yùn)動
俯臥撐可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用 。
要想做個豐胸美人，每天只需花10分鐘呵護(hù)胸部，就能使你如愿以償 。這套豐胸運(yùn)動的動作簡單 。它的重點在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)加強(qiáng)胸部皮膚的彈性 。唯有運(yùn)動才能真正讓胸部集中堅挺，健康美麗，讓你擁有完美迷人的上圍曲線！你不妨可以試試 。
第一節(jié)擴(kuò)胸運(yùn)動
伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十至于胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣；始終保持讓胸部用力的狀態(tài)，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動 。當(dāng)手到達(dá)中心位置時，進(jìn)行吸氣，左右交互動作10至20次 。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀 。全身挺直，只有兩只小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣 。
第二節(jié)集中胸部運(yùn)動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關(guān)鍵，此時要輪番吸氣后吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣 。胸部用力，緩慢進(jìn)行10次左右 。
第三節(jié)集中并抬高運(yùn)動
雙手平舉在肩膀兩側(cè)，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側(cè)；再緩慢向下放回到胸前位置 。緩慢進(jìn)行10次左右 。
第四節(jié)抬高胸部運(yùn)動
雙手向內(nèi)曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預(yù)備位置 。上下來回相互進(jìn)行10至20次 。
除此之外，日常的一些運(yùn)動也可以達(dá)到豐胸效果 。
游泳：
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美最有幫助 。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強(qiáng)韌，并使乳房豐滿 。
俯臥撐：
俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角；臥低時胳膊彎曲；身體不能著床 。如此臥撐，起初十來個回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群、豐滿乳房的作用 。
啞鈴法：
仰臥于床上，用兩手持啞鈴于兩乳上方 。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣并收縮胸肌，伸臂并舉起啞鈴至兩臂完全伸直 。稍停后，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位 。連續(xù)做數(shù)次 。注意，做時胸部要始終挺起 。
仰臥于床上，兩手掌相對持啞鈴向上伸直，然后深吸氣，屏氣將兩臂緩緩向兩側(cè)下方伸展至約120角，使胸肌充分伸開，最后收縮胸肌恢復(fù)預(yù)備姿態(tài) 。就這樣反復(fù)連續(xù)做數(shù)次 。注意，做時胸部要始終挺起 。
每個月的危險期，也就是排卵期的時候，由于體內(nèi)的激素水平，是豐胸的最佳時間，給你一些建議，希望能對你們有幫助，絕對有效 。

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