若游泳時(shí)發(fā)生抽筋一定要保持鎮(zhèn)靜 ， 不要驚慌 ， 在汪水區(qū)或離岸較近時(shí)應(yīng)立即上岸 ， 在深水區(qū)或離岸較遠(yuǎn)時(shí) ， 應(yīng)一面呼救 ， 一面采取解痙措施自救 。
【游泳時(shí)抽筋的自我解救】
文章插圖
1.腳趾抽筋：將腿屈曲 ， 用力將足趾拉開 ， 扳直 。
2.腳掌抽筋：迅速用手扳起腳尖 ， 使足背屈 ， 另一手用力按揉腳掌抽筋部位 。
3.小腿抽筋：最常見 ， 緩解方法也較多 ， 這里介紹其中一種手法：先吸一口氣 ， 仰浮在水面上 ， 用抽筋腿對(duì)側(cè)之手握住抽筋腿的腳趾 ， 并將其向身體方向拉 ， 同時(shí)用另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上 ， 幫助小腿伸直 ， 促使抽筋緩解 ， 也可以將足跟向前用力蹬直 ， 同時(shí)用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉 ， 另一手輕輕按揉抽筋的小腿肌肉 。
4.大腿抽筋：仰臥并立即舉起抽筋之腿 ， 使其與身體成直角 ， 然后雙手抱住小腿 ， 用力屈膝 ， 使抽筋大腿貼在胸部 ， 再以手按揉大腿抽筋處肌肉 ， 并將腿慢慢向前伸直 ， 抽筋即可緩解 。
5.手掌抽筋：用一手掌將抽筋的手掌用力向下按壓 ， 并做振顫動(dòng)作 ， 直至緩解為止 。
6.手指抽筋：將手指用力握成拳頭 ， 然后再用力將五指伸直 ， 快速連續(xù)幾次 ， 直到緩解為止 。
7.上臂抽筋：將抽筋手握拳 ， 并盡量屈肘關(guān)節(jié) ， 然后用力伸直 ， 反復(fù)數(shù)次 ， 直到緩解 。
8.腹肌抽筋：較少見 ， 但危險(xiǎn)性極大 ， 應(yīng)立即呼救 ， 并趕快上岸 ， 并仰臥位 ， 晝伸直軀干 。
凡抽筋通過以上方法仍不能緩解者 ， 應(yīng)一面呼救 ， 一面用健肢作打水動(dòng)作游到岸邊 ， 上岸后再進(jìn)行按摩處理 。
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