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運(yùn)動不忘補(bǔ)充營養(yǎng)

生活百科運(yùn)動

運(yùn)動使你保持青春的活力 ， 但是運(yùn)動會消耗身體很多營養(yǎng)物質(zhì) ， 如果不及時補(bǔ)充 ， 就會對身體產(chǎn)生不利的影響 。是如果你運(yùn)動量比較大 ， 則需要及時補(bǔ)充下面的物質(zhì)：
水
運(yùn)動會使你出很多汗 ， 大量的水分也會從你的呼吸中帶走 ， 運(yùn)動一個小時就會使你丟失1000-2000毫升水分 ， 所以及時地補(bǔ)充水分是非常重要的 ， 最好在運(yùn)動前喝2大杯水 ， 如果條件允許 ， 可以每隔10分鐘就喝一點(diǎn)水 。
【運(yùn)動不忘補(bǔ)充營養(yǎng)】

運(yùn)動不忘補(bǔ)充營養(yǎng)

文章插圖
鉀
激烈的運(yùn)動使你汗流浹背 ， 很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失 ， 主要是鉀和鈉 ， 身體中存儲著大量的鈉 ， 而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充；鉀元素在體內(nèi)含量比較少 ， 運(yùn)動后需要注意選擇諸如香蕉、桔子等含有豐富鉀元素的食品進(jìn)行補(bǔ)充 。
鋅
鋅是另一個可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素 ， 鋅對于健康非常重要 ， 身體內(nèi)需要保證有足夠的鋅 。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅 ， 也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅 。
鉻
鉻能夠促使身體消耗脂肪 ， 協(xié)助身體調(diào)節(jié)血糖 ， 充足的鉻能夠提高你的鍛煉效果 ， 然而大多數(shù)人鉻的攝入量都不足 。下面的食物含有較多的鉻元素：葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等 ， 如果不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物 ， 就需要通過鉻膠囊來補(bǔ)充鉻 。
維生素b2
運(yùn)動需要消耗大量的能量 ， 維生素b2可以幫助人體利用從食物中得來的能量 ， 運(yùn)動量越大 ， 需要的維生素b2就越多 。不過年齡較大的人普遍缺乏維生素b2 ， 所以如果你經(jīng)常運(yùn)動就應(yīng)當(dāng)通過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素b2 ， 當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素b2 。
維生素e
運(yùn)動不僅要消耗大量的能量 ， 而且會需要很多的氧 。大量的氧在身體內(nèi)會促使自由基的產(chǎn)生 ， 對身體造成多方面的損害 ， 維生素e可以阻止這種破壞的發(fā)生 ， 并且還可以防止運(yùn)動后的肌肉的酸痛 。然而通過日常飲食 ， 我們很難獲得足夠的維生素e ， 所以每天服用800國際單位的維生素e膠囊對于愛好運(yùn)動的人來說是非常重要的 。

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