【運動之前充足預(yù)熱】 在外企任職的賈瑞好容易有一個自己的周末，便約上好友去場館打乒乓球，沒想到球沒打幾下，卻拉傷了大腿肌肉，走路都有點“齜牙咧嘴”，看上去很痛苦 。
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這種意外受傷的出現(xiàn)，大多是由于運動前的準備活動不充分，尤其是冬天天氣寒冷，韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果準備活動沒做好，甚至沒做準備活動就立即進行猛烈的運動，就很容易受傷 。這是由于肌肉沒有準備好就突然受到超負荷的刺激，經(jīng)常會引起肌肉拉傷 。從臨床觀察，這個季節(jié)運動創(chuàng)傷更多一些 。一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，輕者會影響正常工作，重者需要手術(shù)治療才能康復(fù) 。李大夫提醒說，冬季進行訓(xùn)練的人更應(yīng)時時注意預(yù)防肌肉拉傷 。那么，肌肉拉傷是如何造成的呢？肌肉拉傷后該如何處理呢？
運動醫(yī)學(xué)指出，肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷 。在體育運動中，經(jīng)常會由于準備活動不充分，訓(xùn)練水平不夠，過度疲勞，錯誤動作或注意力不集中等原因造成肌肉拉傷 。其根本原因有二：一是在完成動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負擔能力；二是由于突然被動的過度拉長，超過了肌肉的伸展性 。
在發(fā)生肌肉拉傷后，會出現(xiàn)局部疼痛、壓痛、腫脹、肌肉緊張、痙攣、功能障礙等現(xiàn)象 。當受傷肌肉主動收縮或被動拉長時疼痛感會加重 。有些嚴重的傷者除有以上癥狀外，還會產(chǎn)生皮下出血，觸摸局部有凹陷及一端異常隆起等現(xiàn)象，這可能是出現(xiàn)了肌肉斷裂 。
一旦出現(xiàn)肌肉拉傷，肌纖維輕度拉傷及肌肉痙攣者，可用針刺療法治療 。肌纖維部分斷裂者，早期可冷敷、加壓包扎，48小時后開始按摩治療，手法要輕緩 。對于懷疑發(fā)生肌肉完全斷裂者，應(yīng)在局部加壓包扎，固定患肢，立即送醫(yī)院確診，必要時接受手術(shù)治療 。
既然肌肉拉傷會造成這么嚴重的后果，關(guān)鍵就在如何預(yù)防肌肉拉傷：
●運動前做足準備活動 。準備活動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài) 。不可不做準備活動直接參與大運動量活動 。
●合理安排訓(xùn)練量 。應(yīng)根據(jù)自身的情況合理安排運動量，不要盲目照搬他人的訓(xùn)練計劃，有條件的可請專業(yè)指導(dǎo)幫助制定訓(xùn)練計劃 。
●正確掌握技術(shù)動作 。要在完全掌握技術(shù)動作要領(lǐng)后再開始練習(xí) 。在做較大運動量的高負荷練習(xí)時，最好有同伴在旁保護 。
