【每天三分鐘搞定健康】三分鐘運動是在相對醫(yī)學的理論指導(dǎo)下的一種中年人健身鍛煉方法 。
三分鐘運動之一：每天腹式呼吸3分鐘 。仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去 。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好 。此運動有助于消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠 。
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三分鐘運動之二：頭低位運動，即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次 。
開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最后達到手掌觸地 。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預(yù)防中風 。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎，以防發(fā)生意外 。
三分鐘運動之三：每天洗個冷水澡 。洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，一開始可以干洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進 。冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環(huán)大有好處，可促進全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病 。
