女性飲食養(yǎng)生保健在不同年女齡段應針對不同的情況，食用不同的食物，這樣才能發(fā)揮最好的效果 。
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這一時期正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物也會增加，因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性，就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、脂肪酸及多種維生素(維生素食品)，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等 。同時，注意少吃鹽，多喝水 。這樣既可防止皮膚干燥，又可使尿液增多，有助于脂質(zhì)代謝，減少面部了滲出的油(油食品)脂 。
白菜豬肉炒木耳
材料：
豬瘦肉100克 大白菜3片細木耳10克(用溫水泡發(fā)) 新鮮紅椒1個 姜蓉1小匙 大蒜(大蒜食品)3瓣
調(diào)味料：
腌肉料：生抽1大匙 細鹽1/8小匙 沙拉油1大匙 清水1大匙 玉米淀粉1小匙
【不同齡女人吃這最排毒養(yǎng)顏】 炒菜調(diào)料：鹽1/4 特制紅油辣椒醬1大匙(沒有就用細辣椒粉)砂糖1/2小匙 雞精1/4小匙 水淀粉適量
做法：
1.豬瘦肉切薄片，大白菜分開菜葉及菜桿切小段，木耳手撕成小片，紅椒切絲，姜剁成蓉，大蒜切片 。
2.將豬瘦肉用腌肉調(diào)料攪拌均勻，分次加入約1-2大匙的清水每次攪拌至看不到水份為此 。放至腌制10分鐘 。
3.鍋內(nèi)放入約2大匙油，燒至3成熱放入豬瘦肉，用筷子劃開 。
4.炒至豬瘦肉8成熟時，加入紅油辣椒醬或辣椒粉炒出香味，連肉及油盛出備用 。
5.洗凈鍋子，再放少許油，冷油放入蒜蓉及蒜片炒出香味;放入細木耳，白菜桿及紅椒絲，翻炒至菜桿變軟身 。
6.最后再加入白菜葉，鹽及雞精，砂糖;炒至白菜葉變軟時，加入炒好的肉片及油 。
7.翻炒均勻后，加入水淀粉勾薄芡;最后炒好的成品 。
主料：排骨(根據(jù)自己喜歡來選擇排骨)
配料：黃豆芽，蔥段，姜片 。
調(diào)料：鹽，料酒 。
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