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走出聰明和健康

生活百科健康

在交通日益便利的現(xiàn)代都市生活中，人們已經(jīng)越來越遠(yuǎn)離了徒步行走，不需出門就可以在家里享受著現(xiàn)代文明 。但是，被現(xiàn)代文明解放了的雙腳閑著干什么呢？
【走出聰明和健康】

走出聰明和健康

文章插圖
其實(shí)，現(xiàn)代人的形體結(jié)構(gòu)和智慧，恰恰是在漫長的悠悠歲月中“走”出來的，太嬌慣了雙腳豈不是害了人類自己？
現(xiàn)代體育、醫(yī)學(xué)試驗(yàn)也為“走”出聰明和健康提供了科學(xué)的依據(jù)：美國伊利諾伊大學(xué)的一個(gè)科學(xué)研究小組，對214名年齡在64～75歲的志愿者進(jìn)行了一項(xiàng)試驗(yàn)，他們把志愿者分為兩組，一組每周進(jìn)行3次的長距離步行鍛煉，另一組用器械進(jìn)行抗阻訓(xùn)練 。半年后進(jìn)行測試，發(fā)現(xiàn)了驚人的結(jié)果：步行組的心肺功能提高了5%～7%，他們的腦部測試成績提高了15%；而抗阻組的心肺功能提高了，相關(guān)部分的肌肉也發(fā)達(dá)了，但腦部測試指標(biāo)卻未能得到改善 。這一試驗(yàn)使科學(xué)家豁然醒悟：并不是所有的體育活動都有健身和健腦的雙重功能，而步行是具有這種雙重功能的最便宜、最安全、最完美的健身益智活動 。
因此，有學(xué)者提倡人們每天最少要走5o00步，并把徒步行走看作是最便宜的健康法 。經(jīng)常到室外走一走，能夠徒步行走的，決不用轎車和電梯代步，走出我們強(qiáng)勁的雙腳，硬朗的身體和智慧的頭腦來 。
另一項(xiàng)美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究報(bào)告也得出了相似的結(jié)論 。報(bào)告指出，中老年女性如果較少參加劇烈運(yùn)動，只要每天快走30分鐘，中風(fēng)的概率可以降低30%，預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎自行車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的 。
實(shí)驗(yàn)還證明，中老年女性每天快走30分鐘，對于預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，也都具有良好的效果 。而如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40% 。
那么，怎樣才稱得上是“快走”呢？如果在12分鐘內(nèi)，走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為快走了，因?yàn)檫@個(gè)速度，可以讓心肺功能產(chǎn)生有效的運(yùn)動 。

    經(jīng)驗(yàn)總結(jié)擴(kuò)展閱讀